人魚式扭轉變體
MATSYANGASANA
好處:
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放鬆錐間肌肉
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幫助消化和排泄
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釋放橫膈膜周圍的緊張
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安全扭轉下背部
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釋放恐懼和不安全感
如何進入體式:
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坐立,先來到束角式,腳掌相對,膝蓋下沉
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然後彎曲左膝蓋向後,來到半英雄式的腿,膝蓋朝前,腳趾朝後
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讓你的左膝蓋和右足弓對齊
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雙手從右側來到身後
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雙手與肩同寬,手臂伸直推地
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扭轉向右,可以的話,右手掌跟對齊左腳趾
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保持1分鐘,換邊
這個扭轉的特別之處在於,首先可以幫助髖部的打開,右大腿骨外旋,左大腿骨內旋;其次,這是一個開放式的扭轉,即使腰部疼痛的朋友也可以放心的去做;如果還想扭轉效果更強,可以嘗試彎曲手肘,讓胸腔去找地面。