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肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

對於肩膀特別僵硬的瑜伽初學者,陰瑜伽是一個很好的選擇。在長時間的體式保持中,讓肩膀的肌肉、組織、筋膜慢慢柔化。

今天推薦給同學們一套針對肩膀僵硬的陰瑜伽體式:

1.俯臥穿針式

肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

  • 俯臥,雙腿打開,腳內側壓地

  • 左手往左側延展,掌心朝上

  • 右手往前延展,額頭貼地

  • 保持3-5分鐘,換邊

肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

  • 如果比較僵硬,可以彎曲右手肘,額頭放在右小手臂上

2.仰臥手上舉

肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

  • 躺下來,雙腿就像簡易坐的雙腿

  • 在中背部要墊上捲起的毛毯

  • 雙手上舉過頭頂,放在抱枕上

  • 保持3-5分鐘

肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

  • 如果肩膀比較僵硬,可以加1個抱枕

3.8字扭轉

肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

  • 俯臥,左手往左側伸直,掌心朝下

  • 轉動身體向後,膝蓋彎曲,左膝蓋在前,右膝蓋對齊上半身

  • 右手來到後背

  • 保持3-5分鐘,換邊

肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

  • 如果想要加強,右手抓右腳背,右小腿放在抱枕上

  • 保持3-5分鐘,換邊

4.仰臥束角式+牛面式手臂

肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

  • 仰臥束角式,膝蓋放在磚上,如果髖部比較緊

  • 彎曲左手臂,後腦勺壓住左手臂

  • 右手臂彎曲,來到下背部

  • 保持3-5分鐘,換邊

5.仰臥扭轉

肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

  • 仰臥,雙腿併攏,雙手打開,左手放在磚塊上

  • 膝蓋彎曲,往右側著地

  • 保持3-5分鐘,換邊

6.挺屍式(輔助)

肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

  • 和平常體式時的不同在於,捲起毛毯,放在頭和上背部下方

  • 在脖子處的毛毯,向上凸起,支撐起頸椎的自然生理曲度

  • 保持5-10分鐘

肩膀僵硬酸痛?這套陰瑜伽最適合你!

  • 掌心朝上,雙腿自然分開

烈建議每天睡前練習,打開肩膀的同時,有助於提高睡眠質量。

一切交給時間去融化