啞鈴作為一種非常好的自由器械，

啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到。

它就像一把錘子和鑿子

能細緻地雕塑身體每一塊肌肉

啞鈴不僅能幫助男人鍛煉肌肉，還能讓女人塑形瘦身。長期堅持輕重量的啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；限制大重量的啞鈴，可以使肌肉結實，增大肌肉緯度和肌力。

如果你因為場地或者時間的原因，沒辦法去健身房，不凡來一套啞鈴鍛煉，在家也能很好的刺激肌肉！

啞鈴重量怎麼選擇呢？

增肌的話，你要選擇大約能完成8-12次的重量，如果你可以連續做12次以上，你就要增加一些重量；

減脂的話，你要選擇大約能完成12-15次的重量，如果你做5、6次就做不了了，你就要減掉一些重量。

啞鈴訓練動作：

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每個動作15次，循環做2-3次，中間休息一分鐘。

記住動作要標準，不要藉力作弊。增肌減脂都可以練，唯一不同的是配備不同的啞鈴重量。建議隔天一練，給肌肉恢復跟充足的休息時間。

很多的白領都有腰肩酸疼的毛病，這套啞鈴鍛煉還可以改善你腰椎肩椎毛病，經常工作在電腦旁邊的人，建議理由瑣碎時間進行啞鈴鍛煉。