坐立前屈扭轉

Parivrtta Paschimottanasana

瑜伽坐立前屈扭轉，拉伸大腿後側的同時，扭轉脊柱、打開肩膀、拉伸身體側面，有效改善彎腰駝背、脊柱側彎的情況，好處簡直不要太多！

循序漸進練習坐立前屈扭轉

↓↓↓

1.站立側彎

• 站立，雙腿並攏
• 雙手向上合十
• 呼氣，延展身體向右
• 盡量不要移動髖部
• 延展身體左側
• 保持10次呼吸，換邊

2.門閂式

• 左膝蓋跪地，右腿伸直，腳掌踩地
• 雙手十指交扣，往右側延展
• 保持胸腔打開，讓手去碰到右腳的位置
• 碰不到延展到最遠即可
• 保持10次呼吸，換邊

3.扭轉三角式

• 雙腳打開，左腳朝前，右腳內扣
• 髖部擺正，右手在左腳外側撐地
• 左手向上延展
• 保持脊柱延展，肩膀打開
• 保持10次呼吸，換邊

4.坐立前屈

• 坐立，雙腿伸直，腳回勾
• 雙手往前延展到最遠
• 腹部內收，延展脊柱向前，胸腔貼膝蓋
• 保持1分鍾

5.坐立前屈扭轉

• 坐立，雙腿並攏腳回勾
• 右手抓左腳外側，左手抓右腳外側
• 先手臂伸直，然後彎曲手肘，轉動頭部，透過左腋窩看上方
• 保持10次呼吸，換邊

練了你就發現，這個扭轉並沒有看起來那麼簡單，而且也需要手臂力量去幫助扭轉，可以把這些練習編排進流瑜伽的扭轉序列里，幫助找到脊柱的延展和靈活，扭轉，打開身心的結。