今天分享一個體式，叫做青蛙式 。青蛙式可以很好地打開大腿、髖部前側，胸腔、肩膀。當做完這個體式可以更好的進入到後彎練習.

我們先從一半的青蛙式開始：

一半的青蛙式

• 趴下來，雙手推地，先來到海豹式

• 然後彎曲右膝蓋，右手向後，壓右腳背靠近臀部

• 右大臂要外旋，手肘要內夾

• 保持1分鐘，換邊

簡易版本：

• 從人面獅身式進入，右手肘著地

• 彎曲左膝蓋，左手壓左腳背靠近地面

• 保持1分鐘，換邊

慢慢進入完全青蛙式：

完全青蛙式

• 在上一個體式基礎上，同時彎曲2個膝蓋，讓腳跟去找地面

• 大臂要外旋，手肘要內夾

• 胸腔上提，鎖骨展開，看上方

正面視圖和側面視圖：

• 側面圖可以看到，胸腔要盡量上提

• 正面圖可以看到，腳跟在身體兩側

建議在熱身之後再做以上練習，循序漸進，注意深呼吸與體式連接。

打開身體，更好地後彎