今天分享一個體式，叫做青蛙式 。青蛙式可以很好地打開大腿、髖部前側，胸腔、肩膀。當做完這個體式可以更好的進入到後彎練習.
我們先從一半的青蛙式開始：
一半的青蛙式
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趴下來，雙手推地，先來到海豹式
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然後彎曲右膝蓋，右手向後，壓右腳背靠近臀部
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右大臂要外旋，手肘要內夾
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保持1分鐘，換邊
簡易版本：
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從人面獅身式進入，右手肘著地
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彎曲左膝蓋，左手壓左腳背靠近地面
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保持1分鐘，換邊
慢慢進入完全青蛙式：
完全青蛙式
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在上一個體式基礎上，同時彎曲2個膝蓋，讓腳跟去找地面
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大臂要外旋，手肘要內夾
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胸腔上提，鎖骨展開，看上方
正面視圖和側面視圖：
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側面圖可以看到，胸腔要盡量上提
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正面圖可以看到，腳跟在身體兩側
建議在熱身之後再做以上練習，循序漸進，注意深呼吸與體式連接。
打開身體，更好地後彎