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胸肌中縫怎麼練?拉力器夾胸練出有型胸肌

健碩的胸肌在夏天的T卹裡絕對是非常撩人的,所以胸部的鍛煉越來越受到健身愛好者的喜愛。

"胸肌中縫怎麼練?拉力器夾胸練出有型胸肌"

我們都在追求一個完美的胸肌,但我們經常把注意力放在如何增加肌肉維度。

而一個完美的胸型,則是有立體感的,這就說明胸肌中縫是足夠重要的。

拉力器夾胸無疑是鍛煉胸溝最好的辦法,同時變換拉力器的角度也能針對我們胸部給出全面的刺激。

拉力器可以分為高位拉力器夾胸、中位拉力器夾胸和低位拉力器夾胸動作。

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高位拉力器夾胸針對胸大肌上部、三角肌前束,中位拉力器夾胸主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝,而低位拉力器夾胸鍛煉了胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

進行這個動作的時候,上臂抬起稍高於肩位或與肩齊,肩關節放鬆,兩手肘稍屈,手腕稍向內扣,胸大肌感到充分伸展,並集中以胸大肌的收縮力,由上向下拉引至手把處於小腹前位,同時使胸大肌處於頂峰收縮位,稍微停頓。

在動作中,你要把肘關節鎖死,保持臂與前臂之間所處的夾角。

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而對於這個動作的交叉方式,你可以嘗試兩種方式。

一種是一次左手在上,下次換成右手在上,這樣一組內左右手位置變換均等。

另一種是一組始終是左手在上,下一組一直是右手在上,這樣的交叉動作比雙手相觸的幅度大得多,故對胸縫的擠壓效果更好,刺激更大。

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由於這個比較靈活,所以需要有較好的健身基礎,保持身體的穩定,以低次數大重量進行動作,以免肩部受傷。