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四個臥推細節技巧,讓你盡顯男性胸肌荷爾蒙

胸肌是大家都愛練的肌肉,一個飽滿的胸肌一定會讓你的男性魅力大增。

"四個臥推細節技巧,讓你盡顯男性胸肌荷爾蒙"

在胸部的訓練中,我們常常強調要進行不同的訓練,不斷地,全方位的給予肌肉刺激,這就要求我們不斷學習新動作。

臥推是胸部鍛煉的王牌動作之一,也是健身房中最常見的動作,所以這個動作的變化式動作也非常多。

今天我們就來介紹臥推的四種形式,豐富你的鍛煉菜單,讓你的胸部感受前所未有的酸爽體驗。

一、基本臥推

掌握基礎動作所有進階式動作的前提,熟練的聯繫好基本臥推,才會讓我們接下來的動作事半功倍。

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槓鈴路線約為弧線,下槓時碰觸胸部中央偏下方,保持手腕、手肘與地面垂直。

動作中註意保持身體核心繃緊,由核心,手臂,胸部產生力量,腳踩穩,闊背肌鎖緊。

二、暫停式臥推

這個動作可以在我們將槓鈴推起時,讓胸大肌有時間及空間進行爆炸性的向心收縮。

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這個動作發力方式及姿勢跟基本臥推一致,在槓鈴碰到胸部後,暫停1~3秒。

三、離心臥推

發力方式及姿勢如同基本臥推,變化是槓鈴下降的速度變長,動作上推時快速推起。

在動作中,一定要專注在胸大肌的離心收縮,從控制槓鈴中獲得離心訓練的效果,才能產生更強的肌肉刺激。

四、窄握臥推

這個動作可以訓練更多三頭肌及前三角肌,也會幫助我們把更多的壓力放在胸大肌內側。

進行這個動作,需要我們選擇合適的握距,而不是越窄越好,建議握距約與肩同寬,槓鈴下降至下胸部份。

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掌握臥推動作中的這四個小變化,可以讓你的胸部力量爆棚。