大家好，我是雲水瑤。雖然我內心一百個不願意承認，但事實無法改變，一個月前，我還是一個胖子。
▲ 減脂營之前的樣子
一直以來，我都極盡所能尋找「顯瘦」的衣服，直到的閨蜜殘忍說出了真相：「瘦不是顯的，瘦就是瘦，胖就是胖」，面對這麼誠實的說法，我竟無言以對。
▲ 研究生時就被胖困擾著
身高164的我體重多年一直130斤左右，直到最近，我成功減掉了16斤體重，穿上了我以前都穿不上的裙子。
▲ 這是我減脂營後的照片
麻痹自己最可怕
大學時我體重120斤，舍友建議我減肥，我竟然悠悠地說了一句：「我覺得我還沒有胖到不可收拾的地步。」看著以前的胖照自己都不能理解當時哪來的自信。
▲ 上學時候的樣子
讀研時我喜歡在宿舍做飯，把自己餵成了130斤，寒假回家，看到以前的同學個個身材苗條，我內心還是很失落的。於是，我開始了我認為有效的減肥大計。
▲ 研二時的寫真，真的是為難修圖師
那段時間，主食一口不吃，水果也不吃，只吃幾根青菜。然而一個月只減掉了五六斤，倒是落下了低血糖和慢性胃潰瘍的毛病，最後只能放棄節食這條路。
▲ 放棄節食的我就這麼胖了幾年
喜歡錯了人，讓我下定決心減肥
開始上班後，我就喜歡靠吃吃喝喝來放鬆，有時候工作太累，就會買各種甜點來犒勞自己，工作三年之後，我又胖到130多斤。
▲ 胖的很顯老
當時的男朋友總是不愛帶我去見他的朋友，有一天他告訴我：「我兄弟說，你長得還可以，就是有點胖……」聽完這句話，表面裝作無所謂的我內心涼透了。
▲ 胖到看不到腰
那時他每次抱我的時候，都說：「天哪，這肉……」雖然是開玩笑的語氣，但是還是覺得有些受傷。在這段感情中，我感受不到關心和疼愛，於是我果斷提出來分手，也下定決心一定要讓自己變得更好。
▲ 現在的我已經比之前小了一圈
我要變好，從里到外變好！
我開始在網上找各種瘦身的法子，甚至辦了健身卡，可是折騰了一年多，並沒有瘦。朋友勸我，你經常去健身但還是瘦不下來，還不如不去健身了，怪累的，還浪費時間。
▲ 比之前瘦，但還是 肚子上一圈的贅肉
那段時間，我脆弱極了，有人開玩笑說我胖，我都會偷偷抹眼淚，不願意照鏡子，不願意收拾，也不去逛街買衣服了，成天穿得像個買菜的大媽。有朋友約著去玩，我也拒絕，周末就窩在家裡，對所有事情都沒什麼熱情了。
▲ 賣菜大媽即視感
剛開始關注口袋減脂營的時候，我並沒有要參與的想法，因為我對自己根本不抱希望，也不相信自己能變瘦，何必浪費時間，浪費錢呢？可是看著學員的分享，我想著最後試一試，我報了第59期口袋減脂營。
▲ 28天對比圖
減脂營成為了改變的起點
開營第一天，我本以為自己會餓的不行，然而按照食譜的要求吃過早餐後，竟然整整一個上午我都沒有餓，沒想到就是在這種完全沒有挨餓的情況下我竟然減了16斤。
▲ 減掉16斤的我
然而悲催的是，就在開營前一天的晚上，我把腳扭了，下肢運動基本沒法做，我原以為自己會輸在起跑線上，可教練一直安慰我，建議我做一些簡單上肢運動。第一周結束，我竟然瘦了5.6斤，腰圍瘦了4cm！
▲ 圖中是同一條褲子
接下來的幾周中，每一天我都在堅持運動，作為健身小白，我並不會什麼高難度的健身動作，只是嚴格按照減脂營提供的課程訓練，平板支撐到從開始的十秒鍾就開始渾身抖，到現在可以輕松地堅持一分鍾。
▲ 作為健身小白真的是從零做起
加上游泳、跑步、橢圓機等有氧運動，我竟然一點都不覺得運動枯燥，甚至每天的健身時間都變成了一種期待。每天做完運動後，看著鏡子裡汗流不止的自己，看著濕透了的毛巾和全是汗水的瑜伽墊，我的心情好極了，每天都很有成就感。
▲ 喜歡這種大汗淋漓的感覺
上班族的飲食運動技巧
飲食
作為一個上班族，我也沒辦法花費太多時間在吃上，通常我在周末提前准備好幾天的肉類，像是鹵牛肉、鹵雞腿，再用鹵汁鹵一點海帶和豆腐皮，味道好又方便。
▲ 一頓飯不到20分鍾就可以解決
主食部分的話，玉米十分鍾就可以煮好，紫薯、紅薯、花心薯，一次性蒸夠五天的量，每天下班回家後把蒸好的紅薯或紫薯拿出來熱一下，然後用十分鍾就可以把配好的菜做出來，對於我這種苦逼的上班狗來說，簡直不能更方便。
▲ 提前准備好的主食很方便
運動
1.學會利用時間。其實運動所需的時間很隨意。比如，有幾分鍾零碎時間不知道該做什麼，那就來幾組平板支撐。
▲ 只要想，一定可以找到時間運動的
2.找到必須去健身房的理由。如果你用大量的空閒時間追劇、追綜藝，不妨把這個時間搬到健身房，邊跑步邊追劇，真的是個不錯的選擇。
▲ 自己尋找健身的動力
3.快跑+慢跑，效果就是好。大家都知道，時下很火的HIIT本質就是高強度間歇性訓練，快跑算是高強度，慢跑算是間歇，這樣跑，既不會枯燥，又不會累得堅持不下來，大家可以嘗試一下。
瘦不只變美，更是自信的起點
群里的小夥伴每一個都非常自律、努力，我更加不敢放鬆自己，教練也會及時給出指導，我不僅知道了該怎麼吃才健康，更明白了減脂的原理。我很開心，也很慶幸自己走了很多彎路之後，找到了合適的瘦身之路。
▲ 28天對比圖
現在工作遇到阻礙，就去跑跑步、游游泳，游完泳、跑完步，頓時覺得神清氣爽，我也不再想吃甜點、垃圾食品，因為我找到了更加健康的解壓方式，也找到了真正品味美食的方式。
▲ 健康飲食成為一種習慣
結營後，幾乎每一個同事見到我都說：「哇，瘦了好多！」剛好又趕上畢業聚會，幾年不見的同學都誇我「女神范兒」「瘦了，美了」，聽了這些稱贊，我心裡自然很開心，同時還感受到了一種從未體驗過的舒坦和踏實。
其實，這一個月對我來說，最大的收獲不僅僅是瘦了16斤，腰圍少了8cm。更多的是，我喜歡照鏡子了，可以買自己喜歡的衣服，也喜歡和朋友一起出去玩了。整個人狀態好了很多，每天都精氣神滿滿，也不會那麼脆弱、多愁善感了。
▲ 相比以前我真的自信了很多
現在的我雖然還是自己一個人，但是我很喜歡現在的狀態，自己慢慢變的越來越好，我相信自己能夠更快樂、更自信、更有活力，也相信自己能夠遇到同樣自律、樂觀、勇敢、堅韌的人。
