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如何加強小腿肌肉的練習? 2個動作幫你雕刻小腿肌肉線條

如何加強小腿肌肉的練習? 2個動作幫你雕刻小腿肌肉線條

我們去健身房練習大多都是看到很多人練習胸肌,手臂肌肉,腹肌這些位置,其實腿部的小腿肌肉練習也很很重要。

如何加強小腿肌肉的練習? 2個動作幫你雕刻小腿肌肉線條

我們的小腿如果不進行練習會沒有力量,而且線條也看起來比較鬆軟,所以要有好看的小腿肌肉線條,也要進行針對性練習,小編今天就為大家分享一下如何對小腿肌肉進行鍛煉。

如何加強小腿肌肉的練習? 2個動作幫你雕刻小腿肌肉線條

小腿肌肉練習我們需要用到器材,而且要搭配我們的腳底板,比如說腳底板往下壓的動作可以很好的幫助我們的小腿練習力量,那麼具體的動作我們就來瞧瞧吧!

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小腿肌肉練習動作一,做這個動作的主要目的是為了刺激我們的小腿肌肉,我們需要用器材把我們的腳固定,大家可以選擇用器械壓住腳底,也可以讓小伙伴幫你按住,用毛巾放在地上,自己跪在毛巾上,注意壓腳器材的高度要掌握好,如圖上的位置就差不多。

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我們把腳固定在儀器下的橫桿後,就用我們身體的中心往下降,坐在我們的小腿上,然後用身體的力量來讓小腿進行收縮,讓我們大腿和小腿之間的夾角,然後身體在向前伸,停頓一秒在回到之前的動作,注意是使用小腿的力量,這樣才能夠讓小腿得到鍛煉。

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小腿肌肉練習動作二,這個動作主要是讓小腿的腓腸得到聯繫,選擇適合自己的啞鈴,一隻手手握住啞鈴,另外一隻手支撐扶著牆面或者儀器,然後找一個和地面有距離的地方,然後藉助踏板的高低來做這個動作,然後把腳前半部分房在踏板上,後腳跟落地讓小腿承受身體的力量刺激,微微的把身體往前傾,膝蓋要直,往前落下重複這個動作。

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這個動作還要搭配另外一個動作一起做,之前的動作是把腳的位置往外側進行練習,練習一組以後把腓腸肌的位置位置往內側,把腳尖的位置往外放,那就可以練習內側的肌肉了,這是兩組差不多的練習,但是簡單的改動可以有不同的聯繫效果,這兩個動作都要練習六十秒左右。

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我們的小腿是在站立和走路的時候都要用到的肌肉,我們在訓練結束之後要做一些放鬆的動作,不然可能會出現疼痛影響我們走路,進行放鬆運動是為了讓肌肉在鍛煉後有一個吸收的過程,休息一下才開始回家。

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