健身動起來

7個簡單的徒手動作,練完至少瘦一圈

有7個動作組成,打卡的小夥伴們請根據自身練習水平,將整套動作做1-5個循環。

7個簡單的徒手動作,練完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

運動前記住,請做好准備活動。練習過程中盡可能的慢一點,動作標准一點。具體動作如下:

動作1

原地深蹲跳 10-20次

7個簡單的徒手動作,練完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

動作2

平板支撐 30秒-2分鍾

7個簡單的徒手動作,練完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

動作3

箭步跳 左右各10-20次

7個簡單的徒手動作,練完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

動作4

伏地挺身 10-20次

7個簡單的徒手動作,練完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

動作5

立臥撐跳 8-15次

7個簡單的徒手動作,練完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

動作6

仰臥交替蹬車 左右各10-20次

7個簡單的徒手動作,練完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

動作7

原地跳繩 50-100次

跳繩可以用開合跳或高抬腿代替

7個簡單的徒手動作,練完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

以上即為今天練習的內容