健身動起來

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

不管是初级还是中级、高级

徒手训练总是比器械训练更受欢迎

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

因为方便,几乎随时随地都可以做

下面来教大家一些徒手训练的动作

学习俯卧撑

要从学习站立开始

正确的站立姿势是

并紧双脚站立,用脚跟向地板施压

收紧臀部,脚趾尝试抓紧地面

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

头顶瞄准天花板用力

深呼吸,慢吐气

练习平板支撑

对做好俯卧撑有很大的帮助

头部向前倾斜、耸肩、过度拱起腰

都是错误姿势

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

应缓慢放松,向后伸展肩胛骨

不要弯曲肩部、撅起屁股

要保持肩膀在肘部的正上方

从简单的跪姿俯卧撑做起

膝盖弯曲,双脚离地

不要耸肩,肘关节弯曲至90度

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

把动作做标准,能很好的训练脊柱

为做完全俯卧撑打好基础

倾斜俯卧撑是一个过渡练习

难度也并不大,倾斜角度越大

做起来越容易,动作要领和跪姿俯卧撑一样

可以尝试一组做15~20个,做4组

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

当你完成上述练习后

就可以尝试完全俯卧撑了

完全俯卧撑分好多种

下面就说一说标准俯卧撑

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

手比肩略宽,拇指在腋窝正下方

肘部靠近身体并指向后方

在胸部快贴到地面时停留一秒

然后再挺直手臂

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

做完全俯卧撑时,要大幅度运动

追求每一个动作不变形

而不是追求数量,在做俯卧撑时

需要锁紧关节,使骨骼本身支撑起身体

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

来看一波风骚的变式俯卧撑

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

超强的上肢力量和核心力量

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

力量与平衡的完美结合

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

这个真的略风骚

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

好羡慕这样的爸爸

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

练好标准俯卧撑之后

你也可以来几下风骚的变式俯卧撑!

祝大家

圣诞快乐