努力练1个月能长多少肌肉？

相信这是很多

增肌的小伙伴们想知道的。

就人体肌肉的增长速度来说

它不是单一不变的

而是很有“节奏感”地在生长

对于一个

刚开始健身的初学者来说，

努力练一个月

可能几乎看不到身体有什么变化，

肌肉也不会有增长，

不过力量会有明显的提高。

比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力，

但经过一个月的训练后，

同样的重量会觉得很轻松。

为什么肌肉没有增长，

而力量却增长了呢？

因为你的肌肉质量提高了。

通过一段时间的训练，

会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，

从而提高

肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。

这也叫肌肉的适应期，

适应期一般4-8周因人而异，

适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。

如果适应期过后，

依然挥汗如雨的训练，

那么你的肌肉将快速的增长。

每个月可以

增长0.5-1公斤（男性）的肌肉，

一年在10公斤左右。

不过这种增肌速度只能维持1年左右，

越往后你会发现增肌越来越慢，

还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。

肌肉增长遇到瓶颈期怎么办？

请点击阅读《肌肉增长停滞不前时，请用大重量复合动作练起来》这篇文章。

在训练的1-2年后，

肌肉的增长会降到300克左右每个月，

好一点会达到500克左右。

而再往后会更慢，

最后就是维持身上这身肌肉。

不过如果你能坚持训练3年，

你身上至少会增长10-15公斤的肌肉，

对于一个瘦的人来说，

这些肌肉足以让一人强壮起来。

所以要想获得满满一身肌肉，

请以年为单位，坚持撸铁，

你终将会看到效果！

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