不去健身房，女生在家怎么练塑形最有效？

越来越多的女生朋友

因为工作、家庭原因

没办法去到健身房锻炼

在家怎么练塑形最有效？

以下8个动作

每个动作4组x15次

你需要一副小哑铃来增加强度

每一次放慢速度感受肌肉的收缩

以臀部为重点，对整体有雕塑的效果

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