炎炎夏日，最让人舒爽的事情，莫过于待在空调房里，边吹小凉风儿，边吃小冷饮。如果不是这些凉凉的食物给我们续命，夏天恐怕会减少三分之二的乐趣。

然而对于健身党来说，一般市面上卖的「冰饮」绝对是禁区。高脂肪、高糖、各种色素、添加剂、人工香料，每一个几乎都是埋没健身成果的炸弹。

前段时间的网红奶茶也被爆出各种不合格

当然，这并不是说健身党就要和凉凉的美食绝缘，“自制冷饮”就是最好的办法。火辣君也特意从 Instagram 上搜到诸多健身博主的经验，满足感不低于雪糕和饮料、还能帮助减脂的冷饮做法，现在就教你！

1、冰冻水果

既然要凉才能够爽，最简单、最基础的方法就是 —- 冰冻水果！先别不以为然，冻水果可是有学问的！

其实许多水果冰冻后吃起来口感并不输给棒冰，而且，据英国《每日邮报》称，有研究发现，冰冻后的一些果蔬，比“新鲜”状态下含有更多的维生素和抗氧化物。冰冻果蔬的营养价值几乎和刚摘下来的相同，甚至超过在超市购买的所谓“新鲜”果蔬。

另外，并不是所有水果在冻过之后口感都特别棒，火辣君为大家推荐一些适合冰冻的水果：

• 莓果型：覆盆子、蓝莓、蔓越莓、草莓

• 绵软型：榴莲、芒果、香蕉、山竹

• 颗粒型：杨梅、葡萄、荔枝

2、酸奶冰棍、酸奶冻

冰棍自然是夏天的首选，但自制的可比市面上卖的健康、有趣多了。

自制冰棍好吃的关键就是酸奶。基本上有酸奶、你喜欢的水果、冰棍模具，就成功一半了。火辣君拿草莓冰棍的做法举个例子：

1. 首先准备好十几个草莓，洗干净去蒂，切成丁状。

2. 把切好的草莓里加一些酸奶和水，搅拌均匀，可以用勺子打成大块，也可以用机器搅成糊。

3. 倒进模具中，放进冰箱冰冻 4 小时。

4. 草莓冰棍儿就完成啦！冰爽又低脂，而且纯天然，完全可以放心解暑，比空调凉爽一百倍！

制作冰棍如果直接加水可能不会有什么味道，大家也可以加椰子水，热量不会太高，也更加低糖，这样健康的方法也更适合给家里的小孩子做。

除了冰棍，用冰格 + 酸奶 + 蜂蜜也可以做出好吃的”酸奶冻”。

3、西瓜冰沙

最后压轴的，必须是夏日最解暑的 —- 西瓜冰沙。冰沙现在越来越有超越排毒水、果昔成为网红饮食的趋势，而且也更清凉，和西瓜搭配再合适不过。

原料：

西瓜 500 克

柠檬 0.5 个

蜂蜜 2 勺

葡萄干、坚果碎、薄荷（酌情添加）

做法：

1. 用搅拌机、榨汁机或勺子把西瓜打碎，尽量去子。

2. 把西瓜倒入器皿中，加一些柠檬汁、蜂蜜，放冰箱。

3. 可以冻一晚，第二天刨成冰沙；也可以每隔几小时拿出来搅拌几下。

4. 看个人口味，可以少加些坚果、薄荷叶，味道更棒！

有了这些自制的解暑神器，你肯定不愁过不好这个夏天了！以后谁说健身的人不能吃爽快地吃冰饮，就把这篇甩给他看！