健身動起來

快速减脂的心得,不要单一坚持一种方法!

高体脂是腹肌杀手,体脂降不下来天天虐腹也是徒劳的。减脂时大家很容易采用单一的方法比如单一运动减脂,单一节食减脂,单一蔬果减脂,单一药物减脂。所以你减脂是注定要以失败而告终的。

快速减脂的心得,不要单一坚持一种方法!

对于我们普通健身者可以自己随意搭配总之每餐尽量有粗粮+蛋白质+水果+蔬菜。特别是蛋白的摄入非常重要,较高的蛋白质摄入量有助于防止肌肉流失并且抑制饥饿。不要顿顿都是肉这样你天天跑步10公里也是减不下来的。掌握好摄入总热量小于锻炼消耗才能让你脂肪下降。

快速减脂的心得,不要单一坚持一种方法!

正确的减脂是饮食应该坚持高蛋白+中低碳水+低脂饮结合有氧和无氧锻炼。

快速减脂的心得,不要单一坚持一种方法!

有氧训练主要是减脂,但是为了防止肌肉流失你还得配合无氧训练,你每次锻炼完有氧训练后建议在做下一些简单的无氧训练比如深蹲,俯卧撑,平板支撑是非常重要的。

减脂理论听上很复杂,需要什么脱碳期,脱水期这些是健美达人们们的追求,对于我们普通健身者来讲坚持锻炼,合理饮食自然会显现腹肌的!