练大肱二头，你需掌握这5个动作！

我们在显摆自己有肌肉时往往，不是挤腹肌就是肱二头肌，要想自己看上去威猛强大就多练大块肌头肱二头肌。锻炼肱二头肌和肱三头肌一样需要非常细的锻炼才能致很好的刺激锻炼到它们。肱二头肌位于我们手臂前侧，有两个头，是我们上肢肌群最发达的之一锻炼肱二头肌时最好使用最大力量刺激，和递增训练。

同时我们的肱二头肌也是力量的关键，你如果没有强壮的肱二头肌作为力量支撑，很上肢锻炼动作你是做不好的。上半身肌肉就很难得到突破性增强。你身上的肌肉少，体脂率就会相对高些，减脂增肌健身锻炼就会一直在一个平台区停顿。

在锻炼肱二头是动作的停顿和收缩非常重要这样才能，这样才能深度刺激肱二头肌。另可每组只做2-3次也不要过快的锻炼，这样激效果不好还容易造成肌肉拉伤。

下面为大家推荐5个非常棒的肱二头肌锻炼动作，按照上面所讲的缓慢，停顿。使用重一点的哑铃锻炼就让了高效率练大肱二头。

动作一：6-8次一组 2-4组

动作二：6-8次一组 2-4组

动作三：6-8次一组 2-4组

动作四：6-8次一组 2-4组

动作五：6-8次一组 2-4组