你得抓紧时间练成这样，然后夏天才能轻松浪起来！

健身最大的敌人就是懒，

赖着赖着

裤子越来越紧，腮帮越来越圆。

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请不要再找任何借口，

否则这一年你又将碌碌无为。

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你得抓紧时间练起来，

不练成这样，

到时候还怎么浪？

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送上一组简单实用的训练动作，

助你打造性感好身材。

要求每个动作做10-20次，

根据自身练习水平，

将整套动作做1-3个循环。

体脂含量高的小伙伴

还需在这套动作训练前或后

再进行20分钟以上的有氧运动。

具体动作如下：

动作1

平板支撑杆左右点髋 10-20次

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动作2

平板臂屈伸 10-20次

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动作3

直臂+屈肘平板 10-20次

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动作4

直臂支撑收腿跳 10-20次

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动作5

直臂支撑左右交替侧提膝 10-20次

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动作6

跪姿“狗鸟式” 左右各10-20次

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动作7

仰卧直腿两头起 10-20次

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动作8

仰卧屈膝两头起 10-20次

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动作9

俄罗斯转体 10-20次

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动作10

仰卧交叉控腿 左右各10-20次

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有信心练出好身材就点

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