女生只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？有沒有省時間而見效快的方法

這是來自愛健身交流社區的帖子，關於：女生只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？有沒有省時間而見效快的方法。

以上兩個問題相信也是很多剛開始健身的女生常問的問題，接下來這篇文章就來解答一下。

1、女生只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？

首先腹肌每個人都有，要想將腹肌秀出來，針對腹部肌肉的訓練是一方面，更重要的還是要減脂。

如果只是單純的對進行腹部訓練，腹部肌肉確實會發達，但是達不到讓腹肌顯現在肉眼下。

因此要想秀出腹肌，還需降低身體脂肪含量。減脂可以通過長時間（20分鍾以上）有氧運動，比如慢跑、快走、騎車、有用等。一般女生體脂含量降至20%左右就可以亮出腹肌。

2、有沒有省時間而見效快的方法

健身最重要的就是練，再好的訓練方法如果不堅持練也是零。在這里推薦將力量訓練和有氧訓練相結合，這種訓練方法對於減脂塑形會很有幫助。之前愛健身就有分享過一份專門針對腹部訓練的一份計劃，具體如下：

這份訓練計劃將有氧運動和腹部訓練相結合，練習者可以在腹部練習前或腹部練習後進行至少20分鍾以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩等。8個腹部練習動作，根據自身練習水平做1-5個循環。具體練習內容如下：

跑步 20-30分鍾（可以安排在腹部練習前或腹部練習後，也可以選擇跳繩、快走等。）

動作1：仰臥卷腹 10-20次

動作2：仰臥舉腿 10-20次

動作3：俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作4：平板支撐 1分鍾

動作5：仰臥收膝兩頭起 10-20次

動作6：仰臥擱腿卷腹 左右各10-20次

動作7：俯撐爬山 左右各20-30次

動作8：仰臥交替上下擺腿 左右各 10-30次

腹部練習時，請將每個動作都做標准，不要求快。因為你是在練腹肌，而不是為了完成動作。所以，在動作做標準的前提下，再提高動作速度。練習過程中，要充分體會腹部肌群發力。

最後，記得每周練三次，6周出效果！