健身動起來

那些有翘臀的女生在健身房都是怎样练的?

这篇文章要给小伙伴们分享7个在健身房虐臀的动作,看看那些有翘臀的女生在健身房都是怎样练的,具体请看下文:

动作1:史密斯杠铃宽距深蹲 8-12次*4组,练习时采用远宽与肩的双脚间距。

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动作2:史密斯杠铃单腿直腿硬拉 左右各12-15次*4组,练习时支撑脚略微弯曲。

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动作3:史密斯杠铃后箭步蹲+提膝 左右各10-12次*4组

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动作4:并腿深蹲 12-15次*4组,练习时要求双脚打开脚后跟靠拢。

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动作5:蹲姿器械分腿 12-20次*4组,练习时采用蹲姿臀部没有坐在练习凳上。

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动作6:仰卧负重臀推 12-15次*4组

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动作7:哑铃负重宽距蹲 12-15次*4组

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以上7个虐臀动作,请结合自身实际情况每次选择3-5个动作进行练习。想要性感的翘臀你也抓紧时间练起来吧。