腹肌锻炼时每位男生最想先锻炼出来的肌肉部位。当我们已经通过一段时间的减脂锻炼让体脂下降开始显现腹肌后，你可以增强腹肌训练的难度从而达到让腹肌更加清晰硕大。
很多小伙伴腹肌练不好主要原因就是没有加入高强度的腹肌训练计划。通过超强度的训练动作来最大化来训练到你腹肌让你突破平台期。所以很多健身达人卷腹这些腹肌训练动作不会去练，往往通过器械锻炼来带动训练腹肌。维持合理的体脂率，让肌肉更加清晰。
要想练出完美腹肌超强度腹肌训练你每周至少2-3次，在做超强腹肌锻炼前一定要激活你的腹部肌肉一般做5-8个卷腹后再开始锻炼。
对于没有时间去健身房的小伙伴下面这套超强徒手腹肌训练你得掌握好了。5个动作间断休息一口气做完。休息1-2分钟根据自己健身素质做2-4组。
动作一：10次
动作二：左右10次
动作三：左右10次
动作四：左右10次
动作五：平板支撑30秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
