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告别窄肩,厌倦了坐姿推举?试试这几个练肩的好动作吧!

对于很大一部分健身者来说,练肩日是比较枯燥无味的一个训练安排日。

推举是属于经典训练动作,但练久了难免也会枯燥。再加上那令人“痛苦”的俯身飞鸟,更是让人练不了几个就自我安慰:行了吧。

告别窄肩,厌倦了坐姿推举?试试这几个练肩的好动作吧!

别再为练肩日感到痛苦了!

首先,我们要明确:

1、肩部的训练值得拿一个专门训练日来进行专项训练。

2、肩部训练的动作也是可以多变的,并且将变得更具有趣味性。

今天推荐给大家4个练习肩部肌肉的方法,新鲜有趣,让你从习惯的前平举、侧平举、俯身飞鸟中解脱出来。

试一试新鲜的训练方式,也许会收获意想不到的效果哦!

告别窄肩,厌倦了坐姿推举?试试这几个练肩的好动作吧!

推荐动作1:T型架推肩。

将杠铃杆单侧放置地面,视自身能力使用空杆或者加以配重,分别往左肩、右肩方向推。这个动作效果类似于推举,对于三角肌前束、中束有非常好的锻炼效果。

推荐组数:4组X12-15次。

告别窄肩,厌倦了坐姿推举?试试这几个练肩的好动作吧!

推荐动作2:俯身单侧直臂下压。

对俯身飞鸟练后束感到痛苦的朋友可以试试以下这个动作。

这个动作对于三角肌前束、后束的训练效果不错。

需要注意的是,在进行动作练习时,要注意保持手肘部的角度,在动作过程中不要变形。

推荐组数:4组X12-15次。

告别窄肩,厌倦了坐姿推举?试试这几个练肩的好动作吧!

推荐动作3:斜身侧平举。

将身体一侧固定,进行单侧的哑铃侧平举。

这种方式可以更好地孤立刺激三角肌中束,因为另一侧的固定,使得身体其他部位的借力变小。

推荐组数:4组X12-15次。

告别窄肩,厌倦了坐姿推举?试试这几个练肩的好动作吧!

推荐动作4:哑铃左右推举。

双手稳定哑铃,从一侧肩推起至另一侧肩。这个动作对于三角肌中束锻炼效果不错,同时还能锻炼到肱二头肌、肱三头肌等。

推荐组数:4组X12-15次。

告别窄肩,厌倦了坐姿推举?试试这几个练肩的好动作吧!

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