健身動起來

盤點5大飲食「壞習慣」!減肥的你占了哪種?

之前聽過一句話說:體重是生活態度的原因,也是生活態度的結果。雖然不是完全贊同,但好像也不是沒道理。

因為胖,導致懶。因為懶,導致胖。感覺確實是這樣的啊。不能說很絕對,但至少身邊大多數胖胖都是這樣的……

換一個角度說,飲食習慣也可以這麼理解。有怎樣的飲食習慣就有怎樣的身材,況且控制飲食對減肥這麼重要,怎麼能不加以重視呢?

下面這5大飲食壞習慣,姐們們看完分分鍾表示躺槍了,不知道你中了沒?中槍的趕緊調整吧。不要讓它成為減肥攔路虎。

甜食黨

長胖是糖,甜到憂傷。關於女生愛吃甜的這麼問題,前幾天減妞我們幾個閨蜜還特別討論過這個問題:為什麼女人就這麼愛吃甜食??據說甜味是人類出生後首先接受和追尋的味道,母乳是甜的,因此愛吃甜食可謂一種本能……

不過對甜食上癮又是另一回事啦。這里減妞又想起了之前關於糖的那個電影:《That sugar Film》,裡面就有一個歪果仁,愛吃甜食愛吃糖,結果吃到影片結束最後,不僅「成功」長胖了!牙齒也壞完了!皮膚也糟糕透了!哎。

建議:減肥er們還是悠著點吃那些高熱量高糖分的食物吧。

新版《中國居民膳食指南(2016)》首次提出對添加糖攝入量進行限制:每日不超過50克,最好限制在25克以內。過量攝入添加糖會增加肥胖、糖尿病等疾病的風險。

偏食族

關於偏食,成年人在這方面好像顧慮特別多:因為要減肥啊,所以,類似水果減肥法、蔬菜減肥法、不吃肉減肥法這些,在減肥圈就特別流行。原則就是,只吃對胃口的,不吃不想吃的……

殊不知這樣吃雖然可能會瘦,但瘦下來也是一副營養不良的樣子啊!對減肥和健康都不利,這就有點本末倒置了,何必呢?

而且身體缺少一些必要的營養元素,比如不吃肉類,身體就沒有足夠的蛋白質攝入,然而減肥過程中又需要蛋白質維持肌肉,肌肉少,就會造成瘦下來也松垮垮的,基礎代謝也會跟著下降的。

▶ 建議:姐妹們還是要保證營養膳食平衡啊,什麼都吃一些。當然,在控制總熱量攝入的前提下。可以按照這個圖:

夜宵控

生命誠可貴,減肥可放棄?最近看世界盃的,對吃夜宵這一點,可以說是非常有發言權了。不都說嘛,炸雞啤酒搭配世界盃,我痛並快樂著。因為愛吃夜宵真的會讓人胖到沒邊兒啊!

這一點很好理解。畢竟吃夜宵都很晚的時間了,而吃得那些食物熱量又超級高,然後吃完就洗洗睡了,沒有熱量消耗肯定要胖的呀。既不利於睡眠又不利於消化。

美國健康與生活方式顧問阿什利•伯頓說:「如果你發現你自己在晚餐時吃得收不住,很有可能是因為你白天沒有攝取足夠的優質卡路里。」

▶ 建議:減肥er們還是按時吃三餐,而且晚餐一定要吃,不要過午不食。以補充身體每天所需能量。實在餓了早點睡吧。早點睡覺也是一個辦法。

光碟俠

光碟俠啥意思?就是無論怎樣也要把食物吃光!吃光!吃光!無論是不是飽了,浪費可恥,反正要吃光,「沒有人能能阻擋我!」

講真,這種光碟行動雖然值得鼓勵,但是你也可以不用在盤子裡裝這麼多食物的嘛,明知道自己吃不了這麼多,還非要逼著自己吃完,肯定是要熱量超標,要胖的哇。

而且我們減肥期間,建議每餐吃7-8分飽,在吃不下的情況下繼續還吃,特別容易造成胃腸負擔,到時候影響了健康,得不償失呢。

▶ 建議:原則上,我們還是按照昨天說的,對自己吃的食物心裡有點數,減肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足夠了。

加工派

加工食品什麼的不用多說了。一些含有油脂的加工食品,如快餐、冷凍食品、餅干、曲奇及各種花生醬、巧克力醬中,都可能有反式脂肪的身影。而這些反式脂肪酸對身體是十分有害的。

除此之外,香腸、培根、燻肉、加工食品多胭脂、發酵、煙燻處理製成,大油大鹽,咸香口感,吃多了都很易胖。

▶ 建議:減肥期間當然能自己做還是自己做啊,這樣比較靠譜。

標准就是少油、少糖、少鹽。烹調油每天最好控制在25g-30g;糖也是,每天做多25g;鹽每天不超過6g,避免浮腫。

好啦,看看這些飲食壞習慣,自己是不是也躺槍了呢?明確了這些減肥路上的「攔路虎」,就趕緊改正吧,減肥之路不能停。