健身動起來

4個HIIT動作堅持30天,間歇短效率高,助你甩走脂肪!

HIIT是一項短時、高效甩脂的運動,因為有強度高、間歇短的特點。它既能提高心率也能加快身體代謝,對甩脂降重能起到不錯的效果。

所以HIIT也受到許多健身愛好者的追捧,來看看HIIT特有的好處是什麼?

好處1、比較省時

HII具有「省時」的特點,而減脂模式也符合現代學生、白領的快節奏模式,因為20分鍾的HIIT等於你跑步1小時,而減脂效果毫不遜色與其他運動。

好處2、打破你的”瓶頸”

若在減脂時你只做單一的有氧運動,你很快就會遇到所謂的瓶頸期,這時重量基數就很難再往下走。這時你需要更換運動內容,用HIIT下來替代,能改變你適應原來的適應模式,打破煩人的「瓶頸」,達到體重繼續下跌的效果。

好處3、不占用場地

HIIT與其他運動不一樣的是它不占用場地,在客廳、小區樓下、公園等地方都能鍛鍊,並且效果一樣的好。

好處4、鍛鍊不乏味

因為HIIT運動的種類比較多,經常變換著花樣運動鍛鍊, 也不會因為運動過於單一而乏味,並且都能起到不錯的鍛鍊效果。

以下4個HIIT動作持續30天,能練就強大核心,並甩走脂肪!

動作一、波比跳

5組*20次,組間休息30秒。

動作二、深蹲

3組*20次,組間休息60秒。

動作三、變式平板支撐

3組*25次,組間休息60秒。

動作四、開合跳

3組*60次,組間休息60秒。

運動時記得鋪上一個瑜伽墊再進行,以防身體磕傷,關節損傷哦!