练出腹肌其实比练出胸肌容易多了，很多健身族发奋练习腹肌，练了一段时间后，却发现效果不如人意，这种感觉无疑让人很难受。

腹部肌肉又是一个较易消退的肌肉部位，缺乏运动时，常常会使脂肪大量堆积，形成难看的“游泳圈”。

1、让腹肌清晰成块的必备条件

其实，如果你仅仅是刻苦锻炼腹肌，却并不能让它呈现出来。它需要满足一个要素：体脂率男性在12%、女性在18%及以下。

所以，坚持一个良好的高蛋白、低碳水、低脂肪的饮食习惯是必须的。

2、腹肌训练有讲究

从动作上说，选取3-4个训练动作做精做透。

从顺序上说，按照下腹——侧腹——上腹的顺序练习。

从频率上说，每周安排2-4次腹肌专门训练。

3、推荐一组腹肌训练动作

下腹训练动作：

侧腹训练动作：

上腹训练动作：

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