你知道吗？再好的身材没有气质也不行，而气质不好，多数都毁在不好的体态上。

今天推荐10个瑜伽体式，经常练习，可以改善体态。

10个瑜伽体式改善体态

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体式1：

• 仰卧，双脚打开
• 砖块放在上背部和后脑勺
• 完全放松，保持5分钟

体式2：

• 坐立，弯曲双膝，膝盖朝前，上下交叠
• 左脚跟在右臀部外侧，右脚跟在左臀部外侧
• 双手上下在上背部抓牢
• 保持1分钟，换边

体式3：

• 双手撑地，对齐肩膀
• 双脚打开，与髋同宽
• 腹部内收，身体一条直线
• 保持1分钟

体式4：

• 膝盖跪地，对齐髋部，小腿脚背贴地
• 向后弯曲，头完全放松，双手抓住脚踝
• 保持1分钟

体式5：

• 趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背
• 双手来到肋骨两侧，弯曲手肘向后
• 抬起胸腔和下巴
• 保持1分钟

体式6：

• 双脚平行，双腿伸直
• 双手在背后十指交扣
• 从髋部折叠向下，保持1分钟

体式7：

• 双手撑地，略比肩髋
• 双脚踩地，与髋同宽
• 腹部内收，坐骨向后延展
• 保持1分钟

体式8：

• 仰卧，双脚踩地，与髋同宽，相互平行
• 吸气抬起臀部，双手在下方十指交扣
• 保持1分钟

体式9：

• 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚踝
• 抬起脚跟远离臀部，手臂伸直
• 抬起胸腔，保持1分钟

体式10：

• 骶骨放在砖块上
• 双腿伸直垂直地面，并拢回勾
• 关闭眼睛，保持1分钟

身材好不好是其次，体态好，立刻给你气质加分！有些人说练了瑜伽后气质好了，其实跟体态有很大的关系哦！坚持练习，做个优雅的瑜伽小姐姐。