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1、不留剩菜剩饭

饭吃七分饱即可，千万不要为了不浪费而硬塞，这样你肯定会胖的。

很多人吃不完的饭菜也不舍得倒，会跟下一顿一起吃。但是这种勤俭的性格会让你在下一顿吃入更多的热量，而且不新鲜的菜可能致癌、不健康。如果你想要瘦下来，那么就要学会“浪费”，吃不完的菜别留着，下一顿做少一点，就不会有剩菜。

少吃胜于多吃，现做胜于隔顿，只有放弃隔顿菜，你才能减少热量的摄入。

2、少吃米饭、多吃粗粮

并不是让你不吃米饭，而是少吃一些，如果你原先一天吃2碗饭，那么先做建议一天吃一碗米饭，搭配一碗粗粮食物，粗粮比如糙米、燕麦、玉米、薯类这些都是。粗粮的好处是让你身体血糖上升速度减慢，控制了脂肪的转化速度。同时，粗粮还有很多米饭所没有的微量营养元素，而且饱腹时间比米饭强，当米饭结合粗粮，你能瘦得很快。

但是不能戒掉米饭，米饭提供的一些营养跟能量也是粗粮无法比拟的，二者结合着吃是最好的。

3、多做家务

不要懒得做家务，胖子不能太懒，想瘦就要勤快，勤拖地、做饭买菜、收拾家里，能让你消耗体内的脂肪，还能让家人对你刮目相看，让感情升温，还让身材变好，是不是一举多得？

4、做重量训练

重量训练是有助于肌肉增长的，肌肉可以让你的每天多消耗体内的热量，加快代谢步伐，拥有一个容易瘦的体质。你可以买一对5公斤左右的哑铃锻炼，哑铃能让你锻炼手臂、肩部、背部等肌群，是比较灵活、方便的器械。

5、每天揉腹10分钟

揉腹是一个养生的动作，坚持揉腹可以缓解大肚腩，抹平小肚子，养五脏跟气血。

你可以画圈揉：

也可以上下揉：

每次揉10分钟，一个月后见证效果哦！