三伏天是“减脂”的最佳时期”！这4件事只要做到，就能变瘦

一、不熬夜

熬夜是最能让你变胖的，我们要减脂首先先让毒素排出体内，而晚上11点过后，正是身体排毒的时候，这时不睡觉而选择熬夜只会让毒素越积越多，慢慢的你就会越来越胖。

并且熬夜会释放出饥饿的信号，夜晚身体新陈代谢也会变慢，这时再进食大量的食物不仅增加了肠胃的负担，而睡前又吃进大量的食物又没将这些热量消耗掉，那热量就一直积累在体内，慢慢的形成脂肪堆积起来。

二、不喝饮料、奶茶

各种奶茶、冷饮中的含糖分比较高，如果你放弃开水而选择各种饮品，会让你摄入过量的热量。不仅让你变得更胖，各种添加剂、糖精也影响着身体健康，而且肠胃也不喜欢冰冰的冷饮。

三、不吃外卖

外卖的热量比家常菜高很多，中午喜欢叫餐，周末经常外出聚餐，长期吃外卖的人，由于食物的油脂会很多，导致热量无法把控好，经常超标，这会让你无法达到瘦身目的。

建议上班带餐，早上吃好了出门，晚上回家做饭，你一天会节省400-500大卡的热量。

四、坚持运动

运动是让你变瘦的必要因素，因为运动的过程中可以很大程度提升你的心率，开启高代谢水平，从而甩掉身上脂肪。

不过体重基数较大的朋友，不建议从跑步、跳绳等运动来进行减脂，这些运动会因为你的体重而压迫到关节，导致身体受伤，建议从徒步、单车开始。肥胖的人每周坚持四五次运动，每次30分钟以上是最好的。