很多人平时缺乏运动，整体人看起来还算匀称，但是在腿部，特别是大腿，赘肉还是挺多。

大腿太粗，现在流行的修身裤型无法穿上身，每天都穿运动装也不太适合上班的需要。

拒绝大腿太粗！

我们要的是肌肉线条，而不是大腿脂肪。

怎样加强锻炼解决呢？

A、大腿粗壮的原因：

（1）大腿部皮下脂肪太多，肌肉含量相对低。

（2）骨骼原因。

（3）缺乏腿部的专门训练。

B、解决办法：

（1）改变饮食习惯。

抛弃那些毫无用处的高热量食品，坚持一个高蛋白、中碳水、低脂肪的饮食习惯，拒绝多余热量储存在体内。

（2）要坚持有氧运动。

跑步+单车，每周换着方式进行有氧运动，每周安排2-4次，每次有氧运动时间在30分钟-60分钟之间。

（3）进行腿部的专门训练.

C、腿部塑形训练：

★跳箱训练

★交替侧屈腿训练

★单侧伸展式训练

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