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練腿並不那麼難,塑造修長結實的腿部線條!6個塑腿方法一次練

現代社會,隨著電梯、汽車的普及,「無腿一族」越來越多,上下樓梯不用走路,外出不用走路,原本的步行方式不僅可以燃燒脂肪,還可以塑造腿部線條,結果都被我們無情地拋棄到九霄雲外。

但隨之而來的是,圓滾滾的腰腹隆起,腿卻「退化」得越來越無力,不是脂肪堆滿就是細得像竹竿,實在讓人無法直視。

寒冷的冬天,還可以用衣褲遮蓋,但到了夏天,一切都打回原形。

腿部練習的極大好處:

★腿部肌肉占人體肌肉總量的70%,腿部的運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低身體脂肪的比例。

★鍛鍊腿部肌肉可以增長人體的睪丸素水平,練腿可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進全身肌肉生長的肌肉,等於是天然無副作用的補劑。

★在練腿時, 全身肌肉力量的協調,有助於其他部位肌肉的更好生長。

成為真的猛男,彰顯力量,就不得不練退。

6個塑腿訓練方法

動作1:做4組,每組10-15個。

動作2:負重箭步蹲,做3組,每組堅持30-45秒鍾。

動作3:做3組,每組堅持30秒。

動作4:做4組,採用重量遞增方式,每組做8-12個。

動作5:單側各做3組,每組8-12個。

動作6:做4-6組,每組8-12個,注意確保動作的正確性,避免受傷。

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