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瑜伽「三角式」最全详解,如何把简单的体式认真做?(收藏级)

伽并不是要求你凹高难度造型,而是简单的体式认真做,比如今天要讲的三角式

三角式

Triangle pose

瑜伽「三角式」最全详解,如何把简单的体式认真做?(收藏级)

说到瑜伽三角式,同学们比较困惑的4点是:

  1. 双脚的距离
  2. 下面手的位置
  3. 后方脚掌的角度
  4. 前方脚的角度

1.双脚的距离:

瑜伽「三角式」最全详解,如何把简单的体式认真做?(收藏级)

双脚的距离,图中的“d”,“A”代表右侧腰和髋部右侧,“B”代表左大腿内侧。

  • 当“d”距离越远,“B”区域会得到更多的拉伸
  • 当“d”距离越近,“A”区域会得到更多的拉伸
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  • 在练习中发现,在艾扬格瑜伽或哈他瑜伽中,“d”的距离比较远
  • 在阿斯汤加瑜伽中,“d”的距离比较短

2.下方手的位置:

一般会看到3种,手在脚外侧,手在脚内侧,手抓大脚趾。

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  • 阿斯汤加瑜伽会抓大脚趾,其他的手一般放在脚的外侧,很少时候放在脚的内侧

3.后方脚掌的角度:

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  • 后面的脚不用内扣太多,如图所示

4.前方脚的角度:

脚朝前

  • 如果脚不朝前,大腿骨和髋关节连接的地方就会卡住,折叠不下去。
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  • 当脚朝前,大腿骨也跟着转动,就可以向侧面折叠了
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练习三角式要充分延展胸腔,从垫子前端看,两只手臂和头要呈一条直线,垂直地面。

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三角式也有不同的做法

比如下面2种

↓↓↓

第一种:

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  • 把双脚打开,左脚内扣,右脚朝前
  • 把双腿伸直
  • 右手可以放在右脚内侧
  • 双腿和地面、脊柱和右手臂呈2个三角形
  • 看上方

第二种:

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  • 也可以试试把右手放在右脚外侧,手指尖朝前或朝后
  • 朝后的比较少见,也可以试试哦,帮助打开肩膀
  • 左脚和2个手掌呈1个大三角形的形状
  • 看上方

三角式最容易犯的错误

有以下2种

↓↓↓

第一种:

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  • 初学者很容易为了手撑地而导致弓背,前面膝盖弯曲
  • 手和腿的力量都没有启动

第二种:

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  • 前面大腿没用力,容易挤压到前面的膝盖
  • 重量放在了右手上,腹部和背部没有用力

习瑜伽体式,要注意一呼一吸,注意启动正确的肌肉,才能保持身体正位,一步步深入体式,从细节开始,把简单的体式认真做。