健身動起來

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

习瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能“死撑”。

今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比,希望对各位伽人的练习有所帮助哟!

1.船式

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 不要弓背
  • 用瑜伽带帮忙
  • 双手抓住小腿
  • 腹部内收、背部立直

2.上犬式

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 不要耸肩,不要弓背
  • 在髋部下方垫个砖块
  • 髋部上提,肋骨内收,胸腔向前向上,肩膀下沉

3.新月式

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 膝盖不要超过脚踝,前脚跟不要抬起来
  • 腹部内收上提,右脚跟用力,后面脚背贴地,髋部向前向下

4.斜板式

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 臀部不要抬太高
  • 不要塌腰
  • 腹部内收,胸腔向前延展

5.侧板式

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 不要塌腰,不要低头
  • 双脚下压,大腿上提,肩膀远离耳朵

6.半月式

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 不要低头弓背
  • 用瑜伽砖辅助练习
  • 用墙辅助练习,脚蹬墙
  • 腹部内收,打开髋部,胸腔打开,看上方

7.四柱支撑

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 不要塌腰
  • 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习
  • 腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展

8.单腿下犬式

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 不要掀胯
  • 脖子后侧延展,右肩膀对齐左肩膀,腹部内收,髋部摆正

9.站立前屈

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 不要弓背
  • 稍微弯曲膝盖,背部延展
  • 用瑜伽带辅助练习
  • 用瑜伽砖辅助练习

10.骆驼式

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 髋部不要向后,不要耸肩
  • 双手撑住瑜伽砖练习,胸腔上提
  • 大腿内侧夹砖练习,胸腔上提
  • 脚背贴地,胸腔延展,髋部向前

11.下犬式

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 不要弓背
  • 可以稍微弯曲膝盖,臀部向上延展(对于初学者来说)

12.神猴式

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 不要倒向一侧
  • 在大腿下方垫个砖块辅助练习
  • 髋部摆正,胸腔延展

13.坐立前屈

13 个最易做错的瑜伽动作正误对比图,练得多不如练得对!

  • 不要弓背
  • 用瑜伽带辅助练习,脊柱延展
  • 稍微弯曲膝盖,脊柱延展,胸腔向前
  • 腹部内收,腹部找膝盖

瑜伽,从来不需要和他人对比,坚持自己的练习,选择正确的方式,做对比做多好,做慢比做快好。辣么好的正误对比图,记得和小伙伴分享哦!