健身動起來

话说这个瑜伽体式,看着就让人觉得下巴疼(高能动图教程)

下巴倒立版本的蝎子式

相信很多没练瑜伽的朋友也对这个动作很熟悉

看着就让人吓到掉了下巴

“感觉腰要断啦!”

“如果下巴是假的肯定做不了!”

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看起来确实很难,但是大家也不要灰心,我们来看看某个网友的挑战记录,人家一开始也是僵硬的不得了,还需要用上各种辅具,但是坚持下来,也做到啦!用了多长时间?几年吧!所以,不要灰心,更不要着急。

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前方高能动图

赶紧收藏哦

首先,我们先来看看

这个体式是怎么进入的:

看起来毫不费力有木有?!

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都是一步一步来的啦

我们来拆解一下:

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  • 先放好砖块,与肩同宽
  • 从单腿下犬式开始,右腿上提,左脚跟上提
  • 弯曲手肘,四柱支撑的手臂,把肩膀放到砖块上

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  • 然后左脚蹬地,右脚向上
  • 左右交替重复

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  • 慢慢找到手臂和核心力量,让腿更加有控制

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  • 最后,尝试让双腿在上方并拢

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  • 稳定的朋友,还可以尝试弯曲膝盖,让脚靠近头

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  • 退出体式也要讲究哦,双脚有控制落下来,回到四柱
  • 然后上犬式,把胸腔打开

看吧,拆解一下你就会发现,虽然难,但是有方法可循,一步一步来,找到核心、手臂的力量,做起来就不难啦!那么好的教程,收藏起来顺便分享给练瑜伽的小伙伴吧!