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呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

吸要想顺畅,胸腔、肋骨要有足够的空间和弹性。吸气的时候肋骨可以自然地向外去扩张,呼气的时候向内收缩。

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

如果你觉得呼吸太浅或者练瑜伽是呼吸跟不上,那么,你真的要多拉伸身体侧面了!

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

15个瑜伽体式侧面拉伸序列

(每个体式保持10次呼吸)

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热身:

1.站立侧弯

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 双脚与髋同宽,双手上举,右手抓左手腕
  • 呼气向右侧延展,保持腹部内收,髋部稳定,胸腔摆正

2.简易坐侧弯

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 双腿简易坐,右手撑地,左手向上延展
  • 拉长身体左侧,保持左膝盖下沉

站立侧面拉伸:

3.侧角式

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 右腿屈膝90度,膝盖朝前
  • 左腿伸直,脚回勾
  • 左手向上延展,右手手肘放在右大腿

4.反战士式

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 从侧角式,右手向上延展,左手来到左大腿后侧
  • 拉长身体右侧

5.维施奴式

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  • 侧卧,双腿并拢,右手撑头,左手叉腰

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 左手抓做大脚趾向上抬高,保持腿伸直脚回勾

6.门闩式

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 左膝盖跪地,右腿伸直脚朝前
  • 右手叉腰,吸气左手向上向右延展

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 如果想要加深,右手来到右小腿外侧

7.坐立侧弯

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 左腿弯曲半英雄,右腿向侧面伸直
  • 右手来到右脚踝,左手向上向右延展

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 继续往右侧延展,右手抓右脚趾,手肘弯曲
  • 左手向右侧延展更多

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  • 最后让左手抓住右大脚趾

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  • 弯曲的腿可以选择这种方式

在其他体式里加上侧面伸展:

8.树式+侧面伸展

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 先来到树式,然后右手在右膝盖上,掌心朝上
  • 左手向右侧上方延展

9.三角式+侧面伸展

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 先来到三角式,然后左手向头顶方向延展

10.侧板式

呼吸不够深长、顺畅?你需要拉伸这个部位(经典)

  • 先来到侧板式,然后左手向头顶方向延展

拉伸身体侧面,可以有效加强上半身的柔韧性,有效改善含胸驼背、胸闷等问题,记得分享给你的瑜伽小伙伴儿哦!