健身動起來

8 个阴瑜伽动作,疏通肝胆经,一定要试试(收藏级)

于刚接触瑜伽不久的同学,秋冬到来之际,练习阴瑜伽最适合不过了。

今天推荐一套阴瑜伽,针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧,每个体式保持3-5分钟

1.蝴蝶式

8 个阴瑜伽动作,疏通肝胆经,一定要试试(收藏级)

  • 坐立,弯曲膝盖,脚掌相对
  • 身体往前折叠,手放在前方,手肘着地

2.单腿头碰膝侧面延展

8 个阴瑜伽动作,疏通肝胆经,一定要试试(收藏级)

  • 坐立,右腿伸直,左腿弯曲
  • 右手肘放在右大腿上方,左手向后绕过去

3.单腿头碰膝

8 个阴瑜伽动作,疏通肝胆经,一定要试试(收藏级)

  • 坐立,右腿伸直,左腿弯曲
  • 往右大腿上方折叠,双手在腿两侧,掌心朝上

4.牛面式腿侧面延展

8 个阴瑜伽动作,疏通肝胆经,一定要试试(收藏级)

  • 坐立,弯曲膝盖,右脚跟靠近左臀部外侧
  • 左膝盖交叠放在右膝盖上方
  • 右手往右侧撑地,左手往右上方延展

5.牛面式腿侧面延展

8 个阴瑜伽动作,疏通肝胆经,一定要试试(收藏级)

  • 在上一个体式基础上,左手放在髋部
  • 右手肘撑地

6.牛面式折叠

8 个阴瑜伽动作,疏通肝胆经,一定要试试(收藏级)

  • 保持腿不变,身体往前往下折叠

7.快乐婴儿式

8 个阴瑜伽动作,疏通肝胆经,一定要试试(收藏级)

  • 仰卧,弯曲膝盖,双手抓脚外侧
  • 拉膝盖向下找地面

8.挺尸式

8 个阴瑜伽动作,疏通肝胆经,一定要试试(收藏级)

  • 仰卧,双腿打开,双手打开掌心朝上

多同学觉得自己腿粗,其实粗不粗还是其次,重点是疏通肝胆经,疏通之后你会发现,腿也变细了,就是经络通了。