什么时间怎么减肥？这个时间表写得超详细！

好吧，眼睛一闭一睁，假期结束了。是不是多少有点恍惚呢？美好的日子总是过得很快，吃啊，逛啊，玩儿啊，可别小看这7天假期，回来之后身边朋友都表示无法直视自己了，真·又黑又胖呃？从今天开始，好好减肥，“重新做人”啦！

估计很多人都把之前的减肥计划忘得一干二净了。减妞今天给大家理理头绪：总之，想要快点瘦下来的减肥er，照着这个时间表做就对了。超详细哦~

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早7点：起床，喝1杯温水

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝一杯温水（150-200ml为宜），不仅可补充身体代谢失去的水分、促进胃肠蠕动，防止便秘，还能帮助身体排毒，加速新陈代谢哦。这个小习惯大家可以坚持起来哦。（当然啦，喝水前还是要刷牙的）

早7点-8点半，吃元气早餐

现在每天大家忙忙碌碌，很多人总是错过早餐，甚至认为不吃早餐还可以帮助减肥。殊不知经常这样做，不仅会增加午餐和晚餐的食量，还有可能导致便秘，使你的基础代谢降低。这些都是不利于减肥的。

早餐作为一天中最关键的一餐，建议及时吃。搭配原则可参考：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果。还有就是热量控制，女性控制在340-440大卡左右，男性控制在450-550大卡。

早8点-8点半，做腹部按摩

很多人吃完早餐会急着去工作，没有时间运动来帮助消化食物，那不如试试按摩的懒方法。将手掌交叠放在腹部，掌心在肚脐的位置，然后微微吸气收腹，双手顺时针揉30圈以上，直到手掌和腹部发热为止，以达到促进肠胃蠕动，加速消化吸收的效果。

中午12点-13点按时吃中饭

科学的一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3，午餐热量应该占一天总热量的40％。搭配原则可参考：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。推荐男性午餐摄入热量控制在700-780大卡左右，而女性控制在520-600大卡就可以啦。

下午13:00前做10分钟运动

经常久坐不动，肚子最容易堆积肉肉，女同事最在意这个了。午餐半小时后，可以进行简单的运动，其实小动作就可以有效预防：比如扩胸运动，坐姿拉伸，座椅转体，腿部后拉，扶墙撑臂都是非常好的小运动，还可以消耗热量。

下午3点，为自己准备一杯茶

经过一上午的工作与学习，到了下午三四点钟这个时间，大多数人都会感到疲劳甚至昏昏欲睡。这时建议离开座位起身来回走动走动，泡一杯茶，或者喝一杯黑咖啡，提醒醒脑的同时，还有助于加强新陈代谢。

下午18:00-19:00，清淡晚餐

据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多。白天忙着学习工作没时间好好吃饭，到晚上大吃特吃久而久之成了习惯。多余的热量没有时间消耗，自然造成脂肪堆积。

减肥期间，晚上适量吃些清淡、容易消化的食物：谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，保持饮食的均衡，是身体的需要，不会导致发胖。要避免两种情况：晚上长期不吃或者晚上吃太多。推荐晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。

晚上19:30，饭后动一动

不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

晚餐结束后半小时，可以做适当的运动，比如站30分钟，出门散步，适当慢跑，是可以消耗热量防止大肚腩养成的。

晚上21:00，一杯低脂牛奶

不饿时很理智，饿了脑供血不足根本思考不了后果。很多人自打减肥后晚餐便吃得少了甚至过午不食，到了深夜就会特别饿。自然就有了吃夜宵的习惯。那怎么办呢？实在饿了就吃吧，eat your feeling：建议在控制总热量的前提下，吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。比如一杯低脂牛奶就是不错的选择。不仅帮助缓解饥饿，还可以助眠。

晚上22:00-23:00最佳睡眠时间

一天的好习惯都坚持下来了，姐妹们可不要在这最后一步破了功。睡眠作为新陈代谢活动中重要的生理过程，可以说没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。进而诱发一系列健康问题。

晚上10点-11点是最佳的入睡时间，每天保证 7-8小时睡眠，可以让我们的减肥之路更顺利哦。

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好啦，想要回归好身材的你们，可以按照这个减肥时间表去操作哦。