健身動起來

虽然你在健身,但肌肉线条还是不好,知道原因吗?

相信长期坚持健身的运动爱好者,其实都想拥有一身线条明显的肌肉块。

所谓的肌肉线条,就是肌肉块分块明显,有棱有角,凹凸有致

虽然你在健身,但肌肉线条还是不好,知道原因吗?

但是我们也不乏看到这样的健身者,他们也很刻苦地进行锻炼,可以说甚至是这个健身房里的锻炼模范者,但是他们的肌肉看起来很大,却分块不明显,也很难看到所谓的线条,给人的感觉甚至是有点“虚胖”

肌肉线条不明显的原因有几点:

A、体脂量太高。

刻苦锻炼的健身族虽然练出了肌肉,但肌肉被脂肪层和皮肤所掩盖,体脂量太高,足以掩盖住你的肌肉线条,所以从表面上看,给人的感觉就是“虚胖”,这又是很多健体运动员在非赛季呈现的状态是差不多的。

虽然你在健身,但肌肉线条还是不好,知道原因吗?

一般来说,男性体脂率在15%以下,基本上肌肉分块是可以呈现出来的,在12%时,腹肌等肌肉块也会更加清晰。

要想有漂亮的肌肉线条,低体脂率是必须的。

虽然你在健身,但肌肉线条还是不好,知道原因吗?

如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

计算下来,你就会测得一个大概的体脂率数值。

B、肌肉量太少。

但即使你有了一个较低的体脂率,如果你的肌肉量不高的话,肌肉太小,也无法撑起你的身体,肌肉线条也不会好看。

虽然你在健身,但肌肉线条还是不好,知道原因吗?

这时候你应该注意一些增肌的训练,提高身体的肌肉含量。

只有不断提高肌肉量,配合饮食和有氧运动这两个减脂的工具,才是塑造肌肉线条的最佳方式。

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