健身動起來

练出倒三角的经典动作,杠铃划船中这个危险姿势,你重视了吗?

背部肌肉群的锻炼是我们健身时的重点也是难点,很多健身族一直处于健身的入门和初级之间摇摆不定,就是没有下定决心去攻克背部锻炼的难点。

练出倒三角的经典动作,杠铃划船中这个危险姿势,你重视了吗?

也许你前几次练背确实感觉很痛苦,动作掌握的难度也比练胸的动作更难,要体会背肌发力的感觉则更是难上加难,也许你就放弃练背了,那么对你的健身之路会是一件特别遗憾的事情。

练背时的难点其中有一个是准确把握脊柱的安全。

在进行俯身类的划船动作练习时,你一定要保证你的后背必须是中立位的,就是说你的躯干要在一条直线上,如果你的腰腹核心没有收紧或者力量过于薄弱时,你的脊柱就很容易出现问题。

练出倒三角的经典动作,杠铃划船中这个危险姿势,你重视了吗?

但这个姿势的准确把握需要靠初学者经过一段时间的熟悉、领会,才能准确把握到这个姿势。

练出倒三角的经典动作,杠铃划船中这个危险姿势,你重视了吗?

在做俯身类的划船练习时我们的背部应该挺直,不要在划船时圆背,也不要过度拱腰,过度伸展了你的下背这些时间久了都会影响我们的背部。

练出倒三角的经典动作,杠铃划船中这个危险姿势,你重视了吗?

另外一个需要注意的就是不要贪图大重量而去牺牲这个动作的过程。

有一些健身族在进行划船练习时,因为负重选用得比较大,因此在动作的两端(开始、收尾)动作被不自觉地减弱了,正确的做法是选用一个合适的重量,

弯曲你的肘关节,尽量向后拉你的肘部,使你的肘关节在你的躯体平面之后。

精彩推薦