健身動起來

只練伏地挺身,不進行其他器械練習,會練出什麼樣的肌肉?

經常鍛鍊的人都知道,伏地挺身是一種既方便易練,又經濟實惠的健身運動。進行一個伏地挺身的練習,需要使用到鍛鍊者的手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合,能夠最快捷、最准確地反映神經和肌肉功能。
只練伏地挺身,不進行其他器械練習,會練出什麼樣的肌肉?

最主要的是,伏地挺身不需要專門場地,也不需要你到健身房裡進行鍛鍊,對於時間、精力、條件等限制的鍛鍊者是一個非常不錯的選擇。有一些徒手健身者長期進行伏地挺身的鍛鍊,那麼能改變身材多少呢?

A、胸肌變得更發達。

伏地挺身主要鍛鍊的就是我們的胸肌,即使在健身房進行系統的鍛鍊,也有很多人在訓練動作中加入伏地挺身的鍛鍊。在伏地挺身中,採取不同的手間距,是可以鍛鍊到我們胸肌的不同部位的,這和臥推的效果實際上是一樣的。(1)標准伏地挺身鍛鍊我們的胸肌整體。注意雙手間距比肩略寬。
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(2)上斜伏地挺身鍛鍊我們的胸肌的下部邊緣,讓胸肌更有輪廓。
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(3)下斜伏地挺身鍛鍊我們胸肌的上部分,讓胸肌更飽滿。
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(4)鑽石伏地挺身,採取雙手間距較窄的方式,提高我們胸肌中縫線的明顯。
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B、手臂變得更粗壯。

伏地挺身會很強地刺激到我們的肱三頭肌,而這部分肌肉恰好是手臂肌肉中面積最大的一塊,因此可以較好地提升我們的手臂臂圍,讓你充滿力量感。
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C、提升肌肉活力。

很多人長期因為各種藉口遠離鍛鍊,肌肉變得鬆弛,脂肪堆積。就算不去健身房進行鍛鍊,經常在家練習下伏地挺身,日積月累,每天少量的鍛鍊天長日久也會對你的身體產生好的效果。
只練伏地挺身,不進行其他器械練習,會練出什麼樣的肌肉?

肌肉經常得到鍛鍊和激活,身體的脂肪比不鍛鍊的人變少,胸肌、手臂等變得強壯,人的氣質也會得到改變。

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