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膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?

简单地说一下膝关节的解剖:膝盖骨在大腿骨的下端,在一个凹槽里,要能够自由平滑地移动才能完成它的工作。如果它的位置不对,会和下面的软骨相互磨损,膝盖不稳定。软骨可以再长回来,但是很慢。

膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?

主要的原因是膝盖周围的肌肉不平衡,这样会更快损坏软骨,它来不及自我修复。

如果你想膝盖健康,你需要加强大腿股内肌(股四头肌内侧)。

瑜伽中有很多体式可以矫正膝盖的不正位,特别是站立体式。但是,在很多体式中,如果没做好,反而会加大膝盖的不正位。

好消息是,体式要做到正位不是很难,只要你够专业且专注。瑜伽体式加强大腿内侧和外侧的肌肉,给膝关节有力的支撑和保护。

4个瑜伽体式保护膝关节

1.贴墙幻椅

膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?

  • 脚跟、背部、头后侧贴墙,膝盖对齐脚踝
  • 大腿平行地面,膝盖朝正前方
  • 保持1分钟

2.贴墙束角式

膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?

  • 增加髋部灵活性,做盘莲花可以减少膝盖受伤
  • 臀部贴墙坐,弯曲膝盖,脚掌相对
  • 双手轻压大腿内侧往下,膝盖找地面
  • 保持2-3分钟。

3.山式站立

膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?

  • 山式可以调整好膝盖正位
  • 双脚并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开
  • 重量平均分配在双脚上
  • 大腿前侧肌肉启动,上提膝盖
  • 脚踝内侧上提,加强足弓
  • 胸骨向上,锁骨展开
  • 下巴平行地面
  • 保持1分钟

4.战士二式

膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?

  • 从山式开始,双脚打开大概长于一条腿的长度
  • 双手打开侧平举,掌心朝下
  • 左脚朝前,右脚内窥
  • 左大腿向外旋,让膝盖对齐左脚踝
  • 现在,弯曲左膝盖,对齐左脚踝,左大腿平行地面
  • 右腿延展,外侧压实地面
  • 保持1分钟

时多练习这几个体式,可以强壮腿部肌肉,进而稳定膝盖,膝盖骨脆弱,或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友,可以多加练习,练习时以轻柔为主,不要用蛮力,密切关注膝盖处的感受。