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手臂力量进阶训练,3个小臂训练方法,提升你的手臂整体力量!

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对于中高级健身训练者来说,除了常规的上臂肌肉力量之外,小臂肌肉力量的加强是一个进阶的训练。

一、小臂肌肉群加强有几个好处:

1、提升手臂整体力量,更好地做手臂相关训练动作。

2、提升手臂整体围度,更大更粗。

3、提升手臂力量控制,更安全地做训练动作。

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二、小臂所处位置:

小臂肌肉指的是胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。

小臂由三个小肌肉群:肱桡肌,屈肌和伸肌。

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三、如何练小臂肌肉?

动作1:使用EZ杆,掌心向前握法,做弯举动作。注意保持上臂和身体夹紧并固定位置。

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动作2:手臂依靠在牧师椅上,做前臂弯举动作,注意在动作过程中要旋转手腕。

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动作3:双手握空杆,做轻微旋转动作,注意上臂不要晃动。

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