宽肩会讯速地提升你的气质，让上半身的视觉效果瞬间变宽不少。
但肩部训练一直是众多健身族的一个难点，难点在于肩部的三角肌是一个羽状肌，这种肌肉的特点是爆发力强耐力差，所以训练三角肌，应该采用多次数、多组数、力竭的方式，来雕刻它的形态。
宽阔的肩部还能让你的上半身看上去更有气势，整体视线也能更向上移，从而显得腿更长个子更高，也更有气概和魅力。
我们来看一个对比图，肩部的宽与窄，直接影响视觉效果：
因此，对于长期健身的锻炼者来说，肩部的训练是必须要重视的一个问题。
肩部训练的几个基础动作，注意采用多次数、多组数、力竭的方式进行训练，可以有效增宽你的肩部。
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A、哑铃侧平举：
这个动作属于锻炼肩部中束一个很常见的训练动作，但要让三角肌中束得到更强烈的刺激，你需要注意的是保持躯干的稳定，同时手肘不要过度地抬高，不要借用惯性去抬起哑铃。
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B、单侧侧平举：
倚靠在上斜凳上，这样做的好处是让身体失去借力的可能性，用单侧进行侧平举练习。因为有一个角度，这样对我们三角肌中束的刺激效果是非常好的。
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C、俯身飞鸟：
这个动作主要锻炼我们的肩部后束，后束虽然我们眼睛正面看不到，但是它对肩部的整体饱满度，以及立体感是起着非常重要的作用的。
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D、杠铃直立提拉：
进行杠铃提拉练习时，你需要注意的是不要耸肩，避免斜方肌的借力。上拉的位置处于胸部中部左右就行了。
