健身動起來

减肥期间,每顿饭吃多长时间合适?

如今

生活压力越来越大

时间也越来越不够用了

减肥期间,每顿饭吃多长时间合适?

常常有种错觉

身边穿高跟鞋走过的女人

不是在走路,却像在飞奔

地铁里塞得满满当当

走了一波又一波

减肥期间,每顿饭吃多长时间合适?

来到公司楼下

每次都是十几二十号人在排队

要至少等两趟,才能上去

到公司赶紧打开电脑

忙忙碌碌大半天

计划的工作

只完成一半

吃饭的时间被一拖再拖

减肥期间,每顿饭吃多长时间合适?

几乎每次都是忙到最后几分钟

匆匆去取外卖

然后开始迅速消灭食物的过程

哎,惯例吃饭而已

减肥期间,每顿饭吃多长时间合适?

追求效率的时代

不知道你是这样的吗

今天我们不讨论太深刻的问题

给大家讲讲饮食太快这件事

日常生活中,我们经常建议大家吃饭的时候,要细嚼慢咽,其实是有一定的道理的。因为吃太快不仅对肠胃不好,还会致胖哦。

1、吃太快会胖

人们感觉到肚子饿,是因为人体的血糖水平低于正常的血糖指数,这时反射到大脑,告诉我们需要吃东西了。而吃进去的食物经过胃肠消化吸收,至血糖水平升高大概需要半小时左右。因此感觉到肚子饱时,其实所摄入的食物已过量。

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尤其是吃得太快,摄入的食物还没有完全消化吸收,等发现饱时已经过量,长此以往就容易肥胖。

2、对肠胃不好

除了要面对长胖的风险,吃饭吃太快,对身体的危害也是也大的。比如,吃热食物的时候,如果太快,会对食道带来很大损害;其他食物吃得太快,也容易影响消化功能。

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这只是直接危害,吃饭太快还有其他一些慢性、长期的隐患。首先,吃饭太快会降低食物摄入的安全性。因为唾液中的酶可以将一些有毒害的物质消解掉,但如果吞咽得太快,唾液就起不到相应的保护作用。

做到细嚼慢咽

减妞建议:每顿饭的进餐时间至少应该在15分钟以上,特别是早餐,应该改变单一的膳食结构,增加一些蔬菜、水果与粗粮的摄入,这样能增加咀嚼时间。

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午饭和晚饭,可以半小时左右。尽量和朋友或者家人一起进餐,这样可以缓解紧张、改变吃饭太快的习惯。此外,每口饭的咀嚼速度也要放慢,尤其是老年人,一口咀嚼20次以上为宜。

想要变瘦变美,减妞再来提供3个小tips。

加点粗粮

想变瘦,吃粗粮。粗粮中因富含膳食纤维,需要较长时间来消化,能有效防止热量摄入超标。

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同时,因为粗粮进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空时间,容易使人产生饱腹感,对延缓血糖升高,减少消化过程对脂肪的吸收也是有好处的。当然啦,不是说完全替换成粗粮,建议粗细搭配哦。

拒绝汤泡饭

汤泡饭,嚼不烂。日常生活中,很多人热衷于吃汤泡饭。认为这样吃比较有滋有味。

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但实际上汤泡饭这种吃法对肠胃并不好,因为本该在口腔中被咀嚼的食物直接进入肠胃等消化道,反而加重了肠胃负担。所以想要充分咀嚼食物,大家要避免这种吃法哦。

专心吃

人在无意识的时候,是最容易吃多的。也就是传说中的不知不觉就吃超了。

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比如边玩手机边吃饭,边看电视边吃饭等等这些行为,就会让我们吃饭分心,从而吃更多。想要变瘦,关键也在专心吃饭,提升饱腹感的同时,也能让你更享受食物。

不知道看完这些,有没有哪一点你是深有感触的呢?答应减妞,从今天开始好好吃饭,细嚼慢咽的吃饭好吗,细细感受生活的美好和食物的美好,才会快乐呀。