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让史密斯训练机发挥更大作用!5个方法大肌群,小肌群都可练!

史密斯训练机应该是现在健身房中普遍都会布置的一个器械,但相对于传统的自由器械来讲,这种训练机受欢迎的程度还不算太高。

究其原因,不外乎两点:

(1)对于健身初学者来讲,对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。

(2)对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。

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但我们客观的说,史密斯训练机它的优点其实也是很多的:

A、史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。

B、让健身新人最快地感受肌肉发力,调整训练动作。

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但史密斯机因为其轨道比较固定,因此在训练时动作轨迹相对固定化,因此很多健身老手也不太愿意使用这种器械进行锻炼。

但我们建议,在健身时,将自由器械和固定器械都结合起来锻炼,健身的效果才是非常全面的。

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今天为大家介绍使用史密斯训练机进行全身肌肉锻炼的动作.

练胸:卧推

注意双手是宽握距。

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练背:反向划船

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练腿臀:深蹲

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练肩:颈前肩推

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练手臂:窄距卧推

注意双手间距比肩窄。

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