健身動起來

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

瑜伽,從菜鳥到老鳥,不是一簇而就,是日積月累的內在功力,更是正確的方法。

今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進階指南,在沒有他人的幫助下,利用輔具自我提升。

1.蛇式高級變體

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 如果腳碰不到頭,可以雙手推牆,讓胸腔向後彎曲更多
  • 主要保護腰椎

2.下巴倒立

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把磚塊放在肩膀下方,減少下巴的壓力
  • 雙腳慢慢踩上牆,右腳離牆,換腿練習

3.駱駝式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 保持大腿和髖部貼牆,把手撐在磚塊上
  • 更多專注胸腔的延展打開

4.雙角式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 讓一邊的背部抵住牆,慢慢把重心向前

5.手倒立

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把腳踩在牆上,單腿離牆,保持背部和腿一條直線

6.站立劈腿

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把上面的腳放在牆上,右手撐地,左手抓左腳踝

7.孔雀式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把腳放在磚塊上,找到重心向前的感覺

8.前屈變體

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把手撐在磚塊上,腳背放在牆上

9.站立後彎抓腿

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把瑜伽帶套在腳踝上
  • 雙手抓住瑜伽帶

10.鴿子式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 後面膝蓋抵住牆根,瑜伽帶套在腳背
  • 雙手抓瑜伽帶

11.單腿手臂支撐

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 用瑜伽帶綁住大臂,把右腳放在磚塊上

12.單腿飛鴿式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把後面的腳放在牆上

13.手肘倒立

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把一隻腳放在牆上,另外一條腿和身體一條直線

14.完全鴿子式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 用瑜伽輪輔助練習,雙手抓瑜珈輪兩側

15.天堂鳥式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 腳踩在牆上,同時抓住瑜伽帶

16.舞王式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把胸腔推磚塊抵住牆,瑜伽帶套在腳上,抓住瑜伽帶

17.戰士三式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 站立,雙手推牆,保持髖部擺正

18.蠍子式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把腳放在牆上,彎曲一條腿,換腿練習

19.橫劈腿

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 坐立,雙腿打開,腳抵住牆,額頭放在牆上

20.新月式抓腳

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 用磚塊支撐背部,瑜伽帶套在腳上,手抓瑜伽帶

21.輪式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 躺在瑜伽輪上,手肘和頭著地,手抓瑜伽輪

22.坐立側伸展

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 左手放在磚塊上,右手抓套在左腳上的瑜伽帶

23.側板式變體

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 右手撐在磚塊上,左手抓住套在左腳上的瑜伽帶

24.鶴禪式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 把腳踩在靠牆的瑜伽磚上

25.四柱支撐

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 腳跟貼牆,大腿、腹部、額頭下方墊上磚塊

26.指南針式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 左手撐在磚塊上,右手抓住套在左腳上的瑜伽帶

27.側角式變體

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 彎曲右膝蓋,左腳放在瑜伽磚上,右手抓套在左腳上的瑜伽帶

28.弓式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 雙手向後抓住套在腳上的瑜伽帶

29.拱背伸腿式

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 磚塊放在頭和上背部下方

30.橫劈

30 個高難度瑜伽體式挑戰指南!(收藏級)

  • 腳跟貼牆,雙手撐地,髖部下沉

牆、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚都是練習瑜伽的好幫手,在挑戰高難度體式之前,記得做好足夠的熱身哦!