今天給同學們推薦一套流瑜伽,以打開胸腔為主題,可以幫助提升練習者的自信心。
一套流瑜伽打開胸腔提升自信
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1.嬰兒式變體
- 膝蓋跪地,膝蓋分開,大腳趾相處
- 胸腔下沉,額頭貼地,雙手在後腦勺十指交扣,手肘著地
- 保持1分鍾
2.下犬式
- 雙腳踩地,與髖同寬
- 雙手撐地,腹部內收,背部延展
- 保持5次呼吸
3.單腿下犬式
- 抬起右腿向上,繃腳背
- 保持5次呼吸
4.新月式
- 右腳往前落到雙手中間,左腳繃腳背
- 雙手上舉合十
- 保持5次呼吸
5.上犬式
- 右腿向後,趴下來
- 吸氣向上來到上犬式
- 保持5次呼吸
- 換邊重復以上動作
- 然後回到下犬式
6.三角式
- 從下犬式,左腳向前,來到三角式
- 保持5次呼吸,換邊
7.扭轉弓步
- 從下犬式,右腿向前來到高位弓步
- 然後扭轉向右,雙手合十
- 保持5次呼吸,換邊
8.側板式
- 左手撐地,雙腿並攏,右手向上延展
- 保持5次呼吸,換邊
9.低位弓步變體
- 從新月式,左手撐地,右手向後抓腳背
- 轉頭看後方,保持次呼吸,換邊
10.海豚式
- 先來到肘板支撐,然後雙腳向前走,雙腿並攏,腳跟著地
- 保持背部延展
- 保持5次呼吸
11.橋式
- 雙腳踩地,對齊膝蓋,與髖同寬
- 雙手在下方是十指交扣
- 抬起臀部向上,胸腔向上找下巴
- 保持5次呼吸
12.輪式
- 從橋式,雙手來到肩膀上方撐地
- 抬起臀部向上,手臂伸直
- 保持5次呼吸
13.仰臥扭轉
- 仰臥,膝蓋並攏,雙手往兩側打開,手肘彎曲,手背和小手臂貼地
- 膝蓋往右側著地,轉頭看左側
- 保持5次呼吸,換邊
14.束角式
- 坐立,彎曲膝蓋,雙腳腳掌相觸
- 膝蓋下沉,雙手抓腳
- 往前折疊
- 保持5次呼吸
15.半仰臥
- 坐立,膝蓋彎曲,雙腳踩地
- 背部和頭下方放上磚塊
- 雙手打開掌心朝上
- 保持1分鍾
16.挺屍式
- 仰臥,雙腿打開,雙手打開,掌心朝上
- 保持5-10分鍾,完全放鬆
在流瑜伽的練習中,意識專注,注意呼吸和動作的配合,讓身體充分打開和延展。