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一套流瑜伽 16 個動作,給你能量滿分!

今天給同學們推薦一套流瑜伽,以打開胸腔為主題,可以幫助提升練習者的自信心。

一套流瑜伽打開胸腔提升自信

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1.嬰兒式變體

  • 膝蓋跪地,膝蓋分開,大腳趾相處
  • 胸腔下沉,額頭貼地,雙手在後腦勺十指交扣,手肘著地
  • 保持1分鍾

2.下犬式

  • 雙腳踩地,與髖同寬
  • 雙手撐地,腹部內收,背部延展
  • 保持5次呼吸

3.單腿下犬式

  • 抬起右腿向上,繃腳背
  • 保持5次呼吸

4.新月式

  • 右腳往前落到雙手中間,左腳繃腳背
  • 雙手上舉合十
  • 保持5次呼吸

5.上犬式

  • 右腿向後,趴下來
  • 吸氣向上來到上犬式
  • 保持5次呼吸
  • 換邊重復以上動作
  • 然後回到下犬式

6.三角式

  • 從下犬式,左腳向前,來到三角式
  • 保持5次呼吸,換邊

7.扭轉弓步

  • 從下犬式,右腿向前來到高位弓步
  • 然後扭轉向右,雙手合十
  • 保持5次呼吸,換邊

8.側板式

  • 左手撐地,雙腿並攏,右手向上延展
  • 保持5次呼吸,換邊

9.低位弓步變體

  • 從新月式,左手撐地,右手向後抓腳背
  • 轉頭看後方,保持次呼吸,換邊

10.海豚式

  • 先來到肘板支撐,然後雙腳向前走,雙腿並攏,腳跟著地
  • 保持背部延展
  • 保持5次呼吸

11.橋式

  • 雙腳踩地,對齊膝蓋,與髖同寬
  • 雙手在下方是十指交扣
  • 抬起臀部向上,胸腔向上找下巴
  • 保持5次呼吸

12.輪式

  • 從橋式,雙手來到肩膀上方撐地
  • 抬起臀部向上,手臂伸直
  • 保持5次呼吸

13.仰臥扭轉

  • 仰臥,膝蓋並攏,雙手往兩側打開,手肘彎曲,手背和小手臂貼地
  • 膝蓋往右側著地,轉頭看左側
  • 保持5次呼吸,換邊

14.束角式

  • 坐立,彎曲膝蓋,雙腳腳掌相觸
  • 膝蓋下沉,雙手抓腳
  • 往前折疊
  • 保持5次呼吸

15.半仰臥

  • 坐立,膝蓋彎曲,雙腳踩地
  • 背部和頭下方放上磚塊
  • 雙手打開掌心朝上
  • 保持1分鍾

16.挺屍式

  • 仰臥,雙腿打開,雙手打開,掌心朝上
  • 保持5-10分鍾,完全放鬆

在流瑜伽的練習中,意識專注,注意呼吸和動作的配合,讓身體充分打開和延展。