健身動起來

3個燃脂小技巧,幫你「幹掉」肚腩肉,恢復好身材!

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為什麼冬天那麼容易囤肉?

很簡單,運動量減少了,胃口卻變好了。太冷穿緊大衣,大門不邁,連散步、戶外活動都換成了煲劇。時不時火鍋、麻辣燙約起來。一個冬天過去,不胖五六斤是不可能的。有的人一個冬天可以胖10斤。

3個燃脂小技巧,幫你「幹掉」肚腩肉,恢復好身材!

為了身材,為了健康,每個人的危機意識是需要有的。當你穿不上去年的褲子時,當腰圍又增大一個碼數時,你離肥胖跟健康疾病就不遠了。肥胖等疾病會拖垮健康的身體,體型走樣,抵抗力下降。

3個燃脂小技巧,幫你「幹掉」肚腩肉,恢復好身材!

很多人對減肥只是喊喊口號,沒有動力行動起來。其實,平時學會這幾個小技巧,你也可以減掉肚腩,恢復標準體重跟體型。

1、飯前多喝水

飯前喝水可以減少你的飯量,降低你的飯量,減少你的熱量攝入,無形中控制了體重。

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2、少肉多蔬菜

肥胖的根源是熱量攝入太多,蔬菜可以增加膳食纖維攝入,減少便秘,而很多肉類脂肪熱量都太少,佔比要減少,三七比例是最健康的。肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉,盡量選擇蒸煮為主,少油鹽,減少煎炸爆炒的做法,可以極大限度控制熱量。

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3、利用瑣碎時間動起來

宅在家裡怕冷的人,不妨在家動起來,每天15分鐘,只需要佔用你瑣碎時間,並不會影響你的生活節奏,但是卻能讓你改善體型,提高身體熱量消耗。

每個動作30秒,休息30秒,每次訓練15分鐘,每天堅持2次。

1、深蹲

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2、波比跳

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3、俯卧撐(女生選擇跪式俯卧撐)

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4、臀橋

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訓練時最好鋪上瑜伽墊保護哦!

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