瘦身很苦惱,不是苦於吃得少,不是苦於辛苦的鍛鍊,而是苦於都做了卻沒有效果,體重居高不下,減肥的決心都有些動搖了。

既然來到了小編的帖子,你就別想胖著出去,小編給你5個暴瘦技巧,讓體重慢慢往下降。

1. 少跑步多力量

請減少跑步這種行為,跑步是能瘦身,但是不適合塑形,當你跑步瘦下來之後,會發現身體松軟,皮膚褶皺,失去了線條跟美感。建議健身人群,平時多做力量訓練,比如深蹲、伏地挺身、引體向上等,男性可以增肌,女性可以塑形,一舉兩得。

2. 多吃蛋白質

優先選擇吃高蛋白質的食物,比如雞蛋、雞胸肉、海鮮等,少吃高脂肪的食物。蛋白質在身體里能夠產生1.5倍於脂肪,有助於延長飽腹感,促進肌肉合成,讓你吃著吃著就瘦了。健身人士每天都得吃一大盆肉,可沒見他們胖過,是吧!

3. 飯前喝水

飯前喝杯水,體重往下懟,一杯水大約250ML,也就占據了胃部一部分體積,讓你減少了實物量,從而減少熱量的攝入,而且水分越充足,代謝也就越快。

4. 飯後不吃水果

水果的主要成分其實是碳水,也就和米飯的能量來源相似,所以飯後吃水果,相當於繼續吃米飯。最好是在飯前吃水果,選擇低糖分、高纖維的橙子、蘋果等,利於吸收也利於減少正餐食量。

5. 自調飲品代替飲料

少喝加工飲品,飲品含有糖分,熱量不低,容易致胖。口渴多喝水,也可以自製低卡健康飲品,比如:自榨果汁或者泡檸檬汁,健康又清腸道。