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在家也能练的重训有哪些?8个常见家用重训配件,总有一款适合你

常常没时间上健身房吗?觉得高峰时间去健身房好多人,都不能好好运动吗?那不如在家训练吧!在家练除了徒手训练以外,也可以透过器材增加训练强度及难度喔!简单来说就是在家也能重训啦!

在家也能练的重训有哪些?8个常见家用重训配件,总有一款适合你

可以配合你常做的训练,添加器材喔!

1·弹力带

弹力带很适合做臀腿训练 ?甚至二头及肩膀,也可以透过弹力带增加阻力!

大家来不太能做的引体向上也可以借由弹力带辅助。

弹力带有各种长度及弹性磅数,建议大家购买之前可以稍微看一下,自己要做的运动适合哪一种哟!

在家也能练的重训有哪些?8个常见家用重训配件,总有一款适合你

2·可调式哑铃

就像在健身房训练一样,几乎你想要练什么,都可以透过哑铃达成

不过,建议大家可以购买可调式的哑铃,能够调轻也可以调重,让你不论是练手臂还是臀腿,都可以用得上喔!

3·TRX

TRX可以做各种核心训练 ,背部训练等等。只需要夹在门上,就能使用!超级好收纳又方便使用!旅行的时候也可以带上,就不怕没器材训练啦!

在家也能练的重训有哪些?8个常见家用重训配件,总有一款适合你

4·可调式卧推椅

如果家里没有合适高度的椅子,不妨放个卧推椅,臀推、胸推、肩推等等等都能用,最好是找调整的椅子,这样能做的训练又更多啦!

5·地雷管

地雷管其实就相当于杠铃,只是多一个支架让你能架在地上做,这样就算没有深蹲架也能好好深蹲啦!

如果你只有杠铃,也可以为它找一个合适的支架比如说墙角,也能达到同样的效果!

在家也能练的重训有哪些?8个常见家用重训配件,总有一款适合你

6·抗力球

抗力球是核心训练、腹部训练和瑜珈的好伙伴! 甚至也可以拿来训练后腿哟!健身房常在做的俯臥腿弯举就可以用抗力球代替喔!??

7·滑步块or抹布

大家应该常看到,很多女生会用滑步块来训练核心、腹肌或是分腿蹲,原理就是透过核心和肌力,让你踩在滑步块的脚或手移动,增加徒手训练的难度。

当然,大家也可以用抹布代替, 只要能在地板上滑动的东西都可以!

在家也能练的重训有哪些?8个常见家用重训配件,总有一款适合你

8·壶铃

如果你在家没有很大的空间放杠铃等等,不如来个壶铃吧!壶铃很适合做臀腿训练、燃脂训练,不过荡壶等等动作,大家记得还是要先有教练指导下进行,这样才不容易受伤!

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