10公里跑步全靠毅力吗？教你4招，让你轻松完成目标

跑步是一件相对单调的运动形式，除了听听歌，让跑步不那么单调外，好像也没其他更有帮助的了。很多跑友都是靠着自己要完成今天的跑步训练为目标，亦或者靠自己的毅力支撑着完成训练。

然而，靠着毅力终有垮塌的时候，体力透支，咽喉干呕等都是跑步时会遇到的问题，是难以支撑下去的。所以在我们跑步的过程中要有方法，让我们在训练中轻松地完成，而不是靠毅力强撑。

10公里跑步全靠毅力吗？教你4招，让你轻松完成目标

1. 学会呼吸

呼吸在跑步中决定着你是否跑的快，跑的久。很多人在跑步时会张开嘴呼吸，觉得这样摄氧量更大，其实并不然，张嘴呼吸只会让咽喉干涩，虽然短期摄氧量变大，但是不足以支撑你的长跑距离。

我们应该靠鼻子呼吸，跑三步一呼吸或者五步二呼吸，掌握好后，节奏就会配得上你的运动。

2. 定制目标

这里指的是设定短期目标，比如你看到前面有座塔，就以它为目标，去奔向它，超越它之后，你就会有政府感，还想去追逐下一座目标。这样给自己增加目标，也提增加了动力。

3. 调整步伐速度

在上坡时，依靠小步伐，高频率；在下坡时，控制好速度，加大步伐，低频率；在平路时，正常步伐。不能时快时慢，最好控制节奏，速度均匀。

毅力固然重要，但方法对了，你就会轻松很多，也能挑战更高的目标。

跑步时候，当心率在60%-70%时，是身体燃脂最高效的时刻。

4、边听音乐边跑

听音乐跑步会让你更有节奏感，不知不觉跑完了10公里，而且还不觉得累。选择一款音质好的运动耳机，冬天跑步更容易坚持下来哦！

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