單純地跑步這麼多年，減脂不明顯，因為你沒有配合這3個輔助項目

有氧慢跑是多數人開始減肥時選擇的方式，對於初學者或沒有運動習慣的人來說，它可能會帶來短時間的一個效果期，不過一段時間之後，有氧慢跑的效率會慢慢下降，這個時候，很多人的選擇是增加跑步的時間，跑一個小時甚至更長時間來消耗卡路里。

其實這並不是一個最好的選擇。今天要和大家分享幾個其他選擇，來幫助你消耗更多卡路里。

1.先做重量訓練然後再跑步

從能量系統的觀點出發，重量訓練完後再來進行有氧跑步則脂肪會作為主要能源來提供身體使用，這樣一來讓幫助你消耗更多脂肪！

同時，重量訓練也會消耗卡路里，重要的是它還能提升肌肉質量，提升基礎代謝，基礎代謝提升之後就更不易堆積脂肪！

2.增加速度及強度

如果你的目標不是能跑多久，我會建議你把強度和速度提升起來，當你能夠慢跑超過40分鍾時，你需要給自己提點速了！

比較「輕松、不喘不累跑10分鍾」跟「疲憊、又喘又累跑10分鍾」，後者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。因為你的身體要花更多力氣運動，與其慢悠悠的跑一個多小時，還不如加點速，多跑20分鍾！

3.加入間歇沖刺

間歇訓練主要是以「快慢快慢」、「動停動停」的模式進行，間歇訓練運動時間短、強度高，對於改善身體組成，提升代謝，燃燒脂肪都是非常棒的選擇！

不過間歇沖刺訓練並非初學者能承受，前提是需要有良好的有氧基礎。身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」、燃燒更多卡路里，而越高強度的運動所產生的效果越明顯。